Laufen ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion. Es verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde der 32 Übungen auf der Mayo Clinic Übung für Gewichtsverlust Liste aufgeführt - fast 1 000. Laufen regelmäßig, wie eine Meile täglich, kann Ihre Stimmung verbessern, chronische Krankheit zu bekämpfen, Ihre Energie zu steigern, zu helfen du schläfst und kannst sogar dein Sexualleben verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Video des Tages
Fett Kalorien
Ein Pfund Fett ist 3, 500 Kalorien. Um es zu verlieren, müssen Sie alle diese Kalorien verbrennen. Versuchen Sie nicht, mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Das Schneiden von 500 Kalorien pro Tag für sieben Tage erzeugt das Energiedefizit, das notwendig ist, um diese 3 500 Kalorien zu verbrennen. Schneiden Sie die benötigten 500 Kalorien durch Brennen 250 Kalorien durch tägliche Bewegung, wie Laufen, und essen 250 Kalorien weniger täglich ist die gesündeste und am besten zu wartende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Kalorien verbrannt Laufen
Eine Meile laufen verbrennt etwa 100 Kalorien. Als eine Gruppe von Freiwilligen auf der Laufband für eine Studie 2004 in der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht", Forscher fanden heraus, dass das Laufen 1, 600 Meter, knapp eine Meile, etwa 114 Kalorien verbrannt. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie persönlich verbrennen, von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Ihres Alters, Körpergröße und Zusammensetzung, ist es richtig zu schätzen, dass Sie 100 Kalorien pro Meile verbrennen werden. Laufen hingegen verbrennt laut Studie 80 Kalorien in einer Meile.
Eine Meile täglich
Die meisten Monate haben 31 Tage. Wenn Sie eine Meile pro Tag laufen würden, würden Sie insgesamt 31 Meilen im Monat erreichen. Wenn Sie eine Kalorienverbrennung von 100 Kalorien für jeden dieser 31 Meilen schätzen, ist Ihre gesamte Kalorienverbrennung für den Monat 3, 100 Kalorien. Das sind 400 Kalorien weniger als 1 Pfund. Aber wenn Sie eine Meile konsequent das ganze Jahr über liefen, würden Sie genug Kalorien verbrennen, um 10 Pfund zu verlieren.
Sichere Gewichtsabnahme
Sie müssten 2 ausführen.5 Meilen pro Tag, um die 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie durchschnittlich 10 Minuten pro Meile, ein erreichbares Tempo für einen Anfänger, erreichen, können Sie dies in weniger als 30 Minuten erreichen. Laufen 2. 5 Meilen jeden Tag für 31 Tage verbrennen insgesamt 7, 750 Kalorien für einen Gewichtsverlust von 2. 2 Pfund in einem Monat.
Überlegungen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien von der Menge schneiden, die Ihr Körper braucht, um sein gegenwärtiges Gewicht beizubehalten. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 15, wenn Sie ein mäßig aktiver Mann sind, und mit 12, wenn Sie eine mäßig aktive Frau sind. Wenn Sie relativ inaktiv sind, senken Sie die Zahl auf 13, wenn Sie männlich sind und 10, wenn Sie weiblich sind. Die Antwort gibt die Anzahl der Kalorien an, die Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten.
