Eine gesunde Gewichtsabnahme ist ein stetiger Gewichtsverlust. Abnehmen hält langsam das Gewicht für längere Zeit ab. Laut dem Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention sind 34 Prozent der Amerikaner übergewichtig und 18 Prozent der Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren sind übergewichtig. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, verbessert sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre allgemeine Lebensqualität.
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Gesunder Gewichtsverlust
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention legen nahe, dass ein gesunder Gewichtsverlust zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche liegt. Um diese Menge jede Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Diese Kalorien können von einer Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr, Training oder einer Kombination der beiden kommen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen 3 500 Kalorien verschüttet werden. Wöchentliches Wiegen sorgt dafür, dass Sie ein realistisches Abnehmziel erreichen.
Langsamer Verlust
Langsamer Gewichtsverlust ist besser als schneller Gewichtsverlust. Schneller Gewichtsverlust erfordert normalerweise außergewöhnliche Anstrengungen, die über lange Zeiträume nicht aufrecht erhalten werden können. Darüber hinaus ist der schnelle Gewichtsverlust von Diäten meist Wasser gefördert. Sobald Sie das Wassergewicht gesenkt haben, unterstützt die niedrige Kalorienaufnahme nicht Ihre Körperfunktionen und zwingt Ihren Körper in einen energiesparenden Modus, der Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Erfolgreiche Gewichtsabnahme kommt von Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu halten.
Nutzen für die Gesundheit durch Gewichtsreduktion
Abnehmen verringert das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme. Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schlafapnoe und bestimmte Krebsarten. Depression und geringes Selbstwertgefühl werden auch bei übergewichtigen Personen beobachtet. Abnehmen wird nicht nur Ihnen helfen, Ihren Körper zu erholen, aber es wird auch die Art und Weise, wie Sie sich fühlen.
Keep It Up
Um einen gesunden wöchentlichen Gewichtsverlust zu fördern, trainieren Sie fast jeden Tag. Aerobic-Training an fünf Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten verbrennt zusätzliche Kalorien, um Sie näher an Ihre Ziele Gewichtsverlust zu bringen. Darüber hinaus stärkt und strafft Krafttraining Ihren Körper und baut Muskeln auf, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
