Vier Monate sind eine kurze Zeit in Ihrem Leben als Ganzes. Aber es ist lang genug, dass Sie eine signifikante Veränderung in Ihrem Körper vornehmen können, die Ihr Leben dauerhaft und zum Besseren verändern kann. Aber wenn Sie versuchen, in vier Monaten Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, es in einer sicheren Rate zu tun, um später Gewicht zu verlieren.
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Empfohlenes Kaloriendefizit
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen; das heißt, mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie Ihr Training erhöhen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern oder durch eine Kombination aus beidem. Zum Beispiel können Sie eine zusätzliche 300 Kalorien joggen und 200 Kalorien von Ihrer Diät schneiden, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erstellen. Laut dem McKinley Health Center liegt ein sicheres Kaloriendefizit im Bereich von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.
Erwartete Gewichtsreduktion
Vier Monate ergeben sich für etwa 122 Tage, wenn Sie zwei 30-Tage-Monate und zwei 31-Tage-Monate haben. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien werden Sie in vier Monaten ein Gesamtdefizit von 61.000 bis 122.000 Kalorien schaffen. Ein einzelnes Pfund Fett ist gleich 3, 500 Kalorien, so dass Sie erwarten können, in einem Zeitraum von vier Monaten 17,4 bis 34,8 Pfund sicher zu verlieren.
Gesunde Ernährung
Es spielt keine Rolle, was Sie essen, solange Sie ein Kaloriendefizit beibehalten, können Sie erwarten, Gewicht zu verlieren. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten macht es jedoch leichter, ein Kaloriendefizit zu erhalten und gleichzeitig alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen eine Ernährung, bei der Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte im Vordergrund stehen. Sie sollten mageres Protein wie Huhn, Fisch und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen und dabei gesättigte Fette und Transfette vermeiden.
Übungsrichtlinien
Um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt der CDC, 150 Minuten aerobes Training mit moderater Intensität zu absolvieren, z. B. zügiges Gehen oder leichtes Training pro Woche oder 75-minütiges intensives Aerobic-Training wie Joggen oder Schwimmrunden. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich diese Empfehlungen überschreiten. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto leichter wird es sein, Ihr Kaloriendefizit auszugleichen.
