Zumba gibt dir ein kalorienreiches Herz-Kreislauf-Training in der Atmosphäre einer Tanzparty. Latin Dance Moves sind die Basis für diesen Fusion-Dance-Stil, aber auch Bewegungen aus Bauchtanz, Hip-Hop und Raggaeton kommen in Zumba vor. Die Betonung auf Spaß kann Ihnen helfen, bei diesem Training zu bleiben, auch wenn Sie Bewegung normalerweise nicht mögen. Weil Zumba tanzen Kalorien so schnell verbrennt, kann es Ihnen helfen, eine signifikante Menge an Gewicht in einem Monat zu verlieren.
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Kalorien verbrennen Schnell
Zumba ist eine Art schnelles Tanzen. Eine Stunde schnellen Tanzens verbrennt 446 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 532 Kalorien wiegen, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Sie müssen 3, 500 Kalorien zu verlieren, um 1 Pfund zu verlieren, also mit drei einstündigen Zumba-Sitzungen pro Woche, sollten Sie mindestens 1 Pfund in etwas mehr als zwei Wochen oder fast 2 Pfund pro Monat verlieren. Wenn Sie Zumba für eine Stunde pro Tag tanzen und 500 Kalorien pro Tag weniger als Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie 2 Pfund wöchentlich oder 8 Pfund pro Monat verlieren. Dies ist eine schnelle, aber gesunde Gewichtsabnahme. Wenn Sie schneller abnehmen, verlieren Sie Muskeln statt Fett.
Workout-Zeitplan
Sie müssen möglicherweise 60 bis 90 Minuten täglich körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren, nach dem American College of Sports Medicine. Während der Besuch der täglichen Kurse möglicherweise nicht praktikabel ist, können Sie zu Hause trainieren, indem Sie mit Zumba Videos oder DVDs folgen. Wenn Sie keine volle Stunde zur Verfügung haben, können Sie Ihr Training während des ganzen Tages in Sitzungen von mindestens 10 Minuten unterbrechen und erhalten die gleichen Vorteile wie bei einem längeren Training.
Vorteile von Zumba
Intervalltraining, bei dem es sich um Herz-Kreislauf-Übungen handelt, die zwischen Phasen mit hoher und mäßiger Intensität wechseln, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als Aktivitäten mittlerer Intensität. Zumba beinhaltet sowohl schnelles als auch langsames Tanzen, also funktioniert es wie Intervalltraining. Zumba wirkt auf Ihren ganzen Körper und hilft dabei, jede Muskelgruppe, insbesondere Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln, zu straffen. Die Tanzbewegungen können auch Ihre Haltung, Balance und Flexibilität verbessern. Wenn Sie sich gehemmt fühlen, mit anderen zu trainieren, kann Zumbas Party-ähnliche Atmosphäre Ihnen dabei helfen, sich zu lockern und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Zumba Tips
Da Sie für das ganze Training auf den Beinen sind, ist gutes Schuhwerk wie Crosstrainer oder Aerobic Tanzschuhe ein Muss, rät Melanie Kendall in einem Artikel für "Syracuse University's NCC News" vom 23. März, 2011. Mit locker sitzender, atmungsaktiver Kleidung kannst du dich leicht bewegen und bleibst cool. Sie werden während Ihres Zumba-Trainings ins Schwitzen kommen, also trinken Sie reichlich Wasser vor und nach dem Trinken. Wenn Sie Probleme mit dem Knie oder dem unteren Rücken haben, fragen Sie einen Kursleiter nach modifizierten Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihre schwachen Bereiche zu stressen.
