Aerobic-Übungen sind rege Übungen, wie z wie Laufen oder Schwimmen, die dein Herz und deine Lungen hart arbeiten lassen und die Menge an Sauerstoff erhöhen, die durch dein Blut zirkuliert. In Verbindung mit einer kalorienarmen Diät kann Aerobic zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Um mit Aerobic abnehmen zu können, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie regelmäßig konsumieren und trainieren. Erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Aerobic-Workouts für noch mehr Gewichtsverlust.
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Ihr aktuelles Gewicht
Ihr aktuelles Gewicht kann sich auf das Gewicht auswirken, das Sie beim Aerobic verlieren. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mit Aerobic. Zum Beispiel verbrennt eine 200-Pfund-Person, die Aerobic mit geringer Belastung für 1 Stunde durchführt, ungefähr 450 Kalorien, während eine 130-Pfund-Person, die dasselbe tut, ungefähr 300 Kalorien verbrennen wird. Dies liegt daran, dass Ihr Gewicht ein Faktor bei der Bestimmung Ihres Grundumsatzes ist - je höher Ihr Gewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Über einen Monat, unter der Annahme, dass zusätzliche Kalorien nicht verbraucht werden, wird die 200-Pfund-Person etwa 4 Pfund verlieren, während die 130-Pfund-Person etwa 2,5 Pfund verlieren wird.
Art des Aerobic
Die Art des Aerobic, die du machst, beeinflusst auch die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst und wie viel Gewicht du verlierst. Low-Impact-Aerobic sind leichter auf die Gelenke und verbrennen weniger Kalorien als High-Impact Aerobic-Aktivitäten. Low-Impact-Aerobic sind eine gute Wahl für Personen, die älter, übergewichtig oder schwanger sind. Eine 150-Pfund-Person, die für eine Stunde hochwirksame Aerobic-Übungen macht, verbrennt ungefähr 480 Kalorien, während die gleiche Person, die Aerobic für eine Stunde mit geringer Belastung durchführt, etwa 340 Kalorien verbrennt. Extrem intensive aerobe Aktivitäten wie Zumba und Spinning können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Zeit und Frequenz
Die Zeit, die Sie mit Aerobic verbringen, beeinflusst auch die Menge an Gewicht, die Sie verlieren. Wenn Sie 150 Kilo wiegen und dreimal pro Woche 30 Minuten lang intensiv mit dem Aerobic trainieren, verlieren Sie im Laufe eines Monats etwas weniger als ein Pfund. Auf der anderen Seite, wenn Sie sechs Stunden in der Woche eine Stunde lang intensives Aerobic machen, verlieren Sie jeden Monat mehr als 3 Pfund. Denken Sie daran, dass Sie, um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, 500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie jeden Tag verbrauchen.
Diät
Der Versuch, durch Übung allein Gewicht zu verlieren, kann Sie dazu verleiten, Ihre Trainingseinheiten zu übertreiben, was zu Verletzungen führen kann. Steigern Sie die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, indem Sie gesunde kalorienarme Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen und kalorienreichere, nährstoffärmere Nahrungsmittel abwerfen. Zum Beispiel verzichten Sie auf Knoblauchbrot mit einem Spaghetti-Abendessen und essen stattdessen einen kleinen Spinatsalat. Beseitigen Sie Desserts und Limonaden und konsumieren Sie viel Wasser, was das Sättigungsgefühl verbessert.
