Kellogg's fördert eine Gewichtsabnahme-Herausforderung, die ihre Special K Cerealien als Mahlzeitenersatz verwendet. Durch den Ersatz von zwei Mahlzeiten täglich mit einer Schüssel Getreide, behauptet das Unternehmen, dass Sie bis zu sechs Pfund in zwei Wochen verlieren können. Wie viel Gewicht Sie wirklich verlieren, hängt von Ihrem Startgewicht, Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Beachten Sie, dass die Special K Challenge als vorübergehende Lösung zur Gewichtsreduktion gefördert wird. Bevor Sie diesen Plan beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen und ob es für Sie sicher ist, es zu versuchen.
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Was ist die Special K Challenge?
Wenn Sie der Special K Challenge folgen, nehmen Sie eine 45-Gramm-Portion Special-C-Müsli - entsprechend etwa 1 1/2 Tassen des ursprünglichen Geschmacks - zu zwei Mahlzeiten während des Tages zu sich. Die dritte Mahlzeit, die Sie essen, sollte ausgewogen sein und Ihrer Wahl entsprechen. Der Plan ermutigt Sie auch, an den meisten Tagen bescheiden zu trainieren, wie zum Beispiel zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen oder 10 bis 20 Minuten zu Mittag zu gehen.
Das Unternehmen empfiehlt, dass Sie mindestens 18 Jahre alt sind und einen Body-Mass-Index von 25 haben, bevor Sie den Plan ausprobieren. Sie enthalten einen BMI-Rechner auf der Website, so dass Sie Ihren BMI in Sekunden herausfinden können. Ein BMI von über 25 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind, aber es ist nur eine von vielen Untersuchungen, die Ihr Arzt durchführt, um die Gesundheit Ihres Gewichts zu bestimmen. Die Special K Challenge beinhaltet auch Warnungen, Ihren Arzt vor Beginn der Challenge zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie 20% oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren müssen.
Wie die Special K Challenge zur Gewichtsreduktion führt
Die Special K Challenge verwendet das Prinzip, dass Sie zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen. Wenn Sie täglich zwei Mahlzeiten durch Getreide ersetzen, nehmen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie bei diesen Sitzungen eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen würden.
Eine 1 1/2-Tasse-Portion des ursprünglichen Getreides mit einer Tasse fettarmer Milch entspricht etwa 260 Kalorien, was bedeutet, dass Ihr Frühstück und Mittagessen kombiniert auf der Special K Challenge nur 520 Kalorien enthalten. Sie sind allein bei der Planung Ihrer dritten Mahlzeit, die laut Kellogg's "ausgewogen" sein sollte. Die Special K Challenge gibt Ihnen keine spezifische Kalorienzuteilung für die Mahlzeit oder Spezifikationen für ihr Make-up; Allerdings schlägt die Website vor, dass Sie zu Mahlzeiten fettarme Proteine und Bohnen oder Hülsenfrüchte verzehren. Die Menge an Kalorien in dieser dritten Mahlzeit bestimmt, wie viele Pfund Sie während des zweiwöchigen Plans verlieren.
Ermittlung Ihres Gewichtsverlusts bei der speziellen K-Challenge
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während der Special K Challenge verlieren, verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.Dieser Rechner sollte Ihr Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht und Ihr aktuelles Gewicht berücksichtigen.
Sobald Sie diese Zahl kennen, subtrahieren Sie davon die 520 Kalorien von Ihren zwei Getreidemahlzeiten sowie die Kalorien von Ihrer dritten Mahlzeit, die mit einem Online-Kalorienzählen Programm bestimmt wird. Verwenden Sie die verbleibende Zahl, um Ihre Schadenrate zu schätzen.
Sagen Sie beispielsweise, dass der Online-Rechner berechnet hat, dass Sie 2 000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihre Nicht-Getreide-Mahlzeit 600 Kalorien zum Beispiel enthält, ist Ihre tägliche Gesamtaufnahme 1, 120 Kalorien: 2, 000 - 520 in Getreide - 600 Mahlzeit Kalorien = 1, 120 insgesamt Kalorien gegessen. Subtrahieren 1, 120 von 2 000 verlässt Sie mit einem täglichen Defizit von 880 Kalorien oder einem wöchentlichen Defizit von 6, 160 Kalorien: 880 x 7 = 6, 160. Ein Pfund Fett enthält 3, 500 Kalorien, also teilen 6, 160 um 3, 500, um 1. 75 zu bekommen. Also, in diesem Beispiel würden Sie 1. 75 Pfund pro Woche verlieren - oder 3. 5 Pfund während der zwei Wochen, die der Special K-Herausforderung folgen - wenn Ihr Nicht-Getreide Mahlzeit enthielt 600 Kalorien jeden Tag.
Die Schätzung von Special K von einem Verlust von drei Pfund pro Woche basiert auf einer Person, die bei der dritten Mahlzeit weniger Kalorien verbraucht und / oder eine größere Anzahl an Kalorien benötigt, um ihre aktuelle Größe zu erhalten. Abnehmen mit einer Rate schneller als 2 Pfund pro Woche für einen längeren Zeitraum wird normalerweise von Gesundheitsorganisationen, wie dem National Institute für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, aufgrund des Risikos der Entwicklung von Gallensteinen empfohlen. Eine allmähliche Gewichtsreduktion wird wahrscheinlich auch langfristig anhalten.
Überlegungen mit der Special K-Challenge
Die Special K-Challenge bietet fundierte Ernährungsempfehlungen, wie die Begrenzung von Portionsgrößen, reichlich Wasser, das Anhaften an Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren, das Verzehr von reichlich Bohnen zur Steigerung der Ballaststoffaufnahme und das Schlafen gut und entspannend. Wenn die Special-K-Challenge nur zwei Wochen lang durchgeführt wird, kann sie Ihnen helfen, Ihre Pfunde für einen besonderen Anlass fallen zu lassen, z. B. für Ihre Klassenwiedervereinigung. Die Herausforderung kann Ihnen auch helfen, einen langfristigen Gewichtverlustplan zu beginnen.
Wenn Sie aber nur für zwei Mahlzeiten pro Tag Getreide konsumieren, können Sie ohne Ballaststoffe, Eiweiß und viele Vitamine und Mineralien, die Sie für das richtige Wachstum, Energie und optimale Wellness benötigen, auskommen. Das ursprüngliche Getreide zum Beispiel bietet keine Ballaststoffe - das hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und unterstützt eine gesunde Verdauung - und nur 9 Gramm Protein pro 1 1/2-Tasse Portion. Selbst mit der Milch bekommst du ungefähr 17 Gramm Protein pro Mahlzeit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie 0. 55 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um schlanke Körpermasse zu erhalten und fühlen Sie sich zufrieden, bemerkt eine Rezension in einer Ausgabe 2012 des British Journal of Nutrition veröffentlicht, die für ein 150-Pfund Person, das sind 83 Gramm pro Tag. Also, mit 34 Gramm Gesamtprotein aus den zwei Getreidemahlzeiten, würde diese Person etwa 50 Gramm Protein bei der anderen Mahlzeit essen müssen, was für eine Sitzung viel ist.
Special K hat auch kein Kalzium und nur 10 Prozent des Tageswertes für die Vitamine A und D.Wenn Sie Ihren Müsli 2 Tassen Milch hinzufügen, tragen Sie etwas dazu bei: 20 Prozent des DV für Vitamin A, 60 Prozent für Kalzium und 40 Prozent für Vitamin D. Sie müssten das Gleichgewicht dieser Nährstoffe in Ihre eine "ausgewogene" Mahlzeit pro Tag. Sie können auch nicht genug bekommen von bestimmten B-Vitaminen und Vitamin C.
Nach den zwei Wochen, wechseln Sie zu einem langfristigen Gewichtsverlust Plan, der eine Vielzahl von Vollwertkost bei allen Mahlzeiten enthält. Sie können immer noch Special K bei einer Mahlzeit genießen, aber bei den zwei anderen Mahlzeiten und Snacks, genießen Sie viel Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte, um die Nährstoffe für einen gesunden Körper zu unterstützen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie genügend Kalorien, während Sie dem Plan folgen
Wenn Sie die Special K-Challenge verwenden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie immer noch genug Kalorien zu sich nehmen, um eine gute Gesundheit und einen sinnvollen Gewichtsverlust zu unterstützen. Essen weniger als 1, 200 Kalorien wie eine Frau oder 1, 800 Kalorien als ein Mann, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, setzt Sie das Risiko von Nährstoffmangel und einen stockenden Stoffwechsel. Für einen Mann, der die Special-K-Challenge macht und immer noch genug Kalorien zu sich nimmt, um einen Muskelabbau zu verhindern, müsste er bei seiner "ausgewogenen" Mahlzeit fast 1 300 Kalorien zu sich nehmen - was für eine Mahlzeit sehr viel ist. Er könnte diese Kalorien im Laufe des Tages verteilen, um Hunger, Energie und Verdauung zu bewältigen. Verwenden Sie das Müsli zu den Mahlzeiten, aber schließen Sie einen gesunden Snack zwischen Schüsseln ein, wie zum Beispiel Obst, eine kleine Handvoll Nüsse oder fettarmer Joghurt.
Obwohl die Special K Challenge Sie ermutigt, Sport zu treiben, bietet sie keine substanziellen Richtlinien dafür. Trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen, Ihr Kaloriendefizit zu erreichen und fördert die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, die kritisch ist, um Ihren Metabolismus zu halten und Ihren Körper gesund zu halten. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Cardiotraining mit moderater Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, und zwei Ganzkörper-Widerstandstrainings.
