Übung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Wenn es um Gewichtsverlust geht, führt die tägliche Bewegung zu signifikanten Ergebnissen. Während das Training eine gesunde Wahl ist, ist es wichtig, sicher zu sein, dass du deinen Körper nicht übertrainierst. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sechs, vorzugsweise acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, um die Muskelregeneration zu fördern. Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Dauer
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, täglich 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben. Sie können eine signifikante Menge an Fett verbrennen, indem Sie in einem moderaten Tempo für maximal 60 Minuten trainieren, oder indem Sie 30 Minuten intensiver trainieren. Eine Überschreitung von 60 Minuten pro Training, insbesondere bei täglichem Training, kann zu Übertraining führen. Die Durchführung von kürzeren, kraftvollen Trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen erhöht auch das Risiko eines Übertrainings, da es Ihre Muskeln übermäßig belasten kann. Übertraining erhöht das Risiko für Muskel- und Knochenverletzungen. Dazu gehören Muskelschwund, das ist der Verlust von Muskelmasse.
Durch die Zahlen
Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, dann bedeutet dies, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Um 1 £ Körperfett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien schaffen. Während der Großteil dieses Kaloriendefizits durch Änderung Ihrer Diät erreicht werden kann, hilft Übung, die Lücken zu füllen. Der CDC empfiehlt, mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund Gewicht zu verlieren. pro Woche. Das bedeutet, Sie können bis zu 8 lbs sicher verlieren. im Laufe eines Monats durch tägliches Training.
Verbrannte Kalorien
Nach Angaben der Mayo Clinic, ein 200-Pfund. Person kann 728 Kalorien pro Stunde Joggen mit einer moderaten Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen brennen. Die gleiche Person verbrennt sogar noch mehr Kalorien auf einer Treppensteigmaschine - bis zu 819 Kalorien pro Stunde. Gehen auf dem Laufband ist auch ein effektives aerobes Training. Ein 200 Pfund. Person verbrennt etwa 346 Kalorien pro Stunde in einem flotten Tempo von 3,5 km / h. Die Durchführung von 60 Minuten Widerstandstraining mit freien Gewichten oder anderen Gewichthebern könnte einem 200 lb. Person verbrennt 273 Kalorien.
Typen
Die zwei wichtigsten Arten von Übungen, die man im Fitnessstudio findet, sind Aerobic und Krafttraining. Verwenden Sie beide Arten, um Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Laut der Mayo Clinic, hilft erhöhte Muskelmasse Ihrem Körper mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, so kann Widerstandstraining wirklich helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Aerobic oder Cardiotraining verbrennt mehr Kalorien als Widerstandstraining und hilft, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Verwenden Sie eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining Übungen, um die Vorteile von jedem zu bekommen.
