Als Gewichtsverlust Lebensmittel gehen, das Schinkensandwich nicht die schlechteste Wahl ist. Es ist höher in Kalorien und Fett als einige andere Optionen, aber es hat das Protein und die Faser, um befriedigender zu sein, und es kann als eine ziemlich ausgeglichene Hauptmahlzeit stehen. Wenn Sie Schinken-Sandwiches gelegentlich als Teil einer kalorienreduzierten Diät essen, können Sie in der Lage sein, ein paar Pfund pro Woche fallen zu lassen, aber die Sandwiches kann die ganze Arbeit nicht tun.
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Nährwerte
Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass ein Schinken-Käse-Sandwich etwa 350 Kalorien, 21 g Eiweiß, 15,5 g Fett (6, 5 g davon sind gesättigt), 60 mg Cholesterin und 33 g Kohlenhydrate. Spezifische Nährwerte hängen von den Zutaten ab, die Sie für Ihr Sandwich verwenden. Zum Beispiel, Vollkornbrot ist eine gesündere Wahl als Weiß, weil es mehr Ballaststoffe enthält, die Ihnen helfen können, länger voll zu bleiben. Wenn Sie nur ein paar Scheiben Schinken verwenden, erhalten Sie ein Sandwich, das weniger Kalorien und Fett enthält, und das Überspringen von fettreichen Zusätzen wie Mayonnaise und Cheddar-Käse macht das Sandwich zu einem besseren Gewicht-Verlust-Essen.
Gewichtsverlust
Wenn Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie nicht abnehmen. Um schlank zu werden, müssen Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie wählen. So kann die Menge an Gewicht Schinken Sandwiches Ihnen helfen, zu verlieren, hängt von der Anzahl der Gesamtkalorien ab, die Sie jeden Tag essen. Wenn Sie in der Regel etwa 700 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen und eine Mahlzeit pro Tag durch ein 350-Kalorien-Schinkensandwich ersetzen, bauen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von etwa 2500 auf, was Ihnen dabei hilft, ungefähr 1 1/2 Pfund zu verlieren. alle zwei Wochen.
Vorbereitung
Die Art und Weisen Sie Ihr Schinken-Sandwich zubereiten, seine Größe und was man in ihnen alle einen Unterschied in ihrer endgültigen Kaloriezählimpuls machen und wie nützlich es in einem Gewichtsverlust Plan sein wird,. Neben der Verwendung moderater Mengen Fleisch und der Auswahl von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot ist es klug, nur ein halbes Sandwich auf einmal zu essen. Wenn das nicht genug ist, um Sie zu füllen, ergänzen Sie die Mahlzeit mit kalorienarmen Beilagen wie ein frisches Stück Obst, vegetarische Stöcke oder eine Tasse Gemüsesuppe, die alle wahrscheinlich weniger Kalorien und weniger Fett als die haben andere Hälfte des Sandwiches.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schinken-Sandwiches als Gewichtsverlust Taktik nutzen oder große Änderungen an der Art und Weise Sie normalerweise essen. Die effektivste Gewichtsverlust Diäten neigen dazu, ein Gleichgewicht von Lebensmitteln aus allen wichtigen Gruppen, einschließlich Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte, die MedlinePlus Online-medizinische Enzyklopädie Notizen, anstatt sich zu sehr auf jemand zu verlassen Art von Essen.
