Sie können stundenlang trainieren, aber wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme aus der Nahrung mehr ist als der tägliche Kalorienbedarf Ihres Körpers, werden Sie nicht abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbrennt. Dadurch wird Ihr Körper seine gespeicherte Energie oder sein Fett verbrennen, um den Energieunterschied auszugleichen. Trainieren erhöht den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer weniger Kalorien zu sich nehmen.
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Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate
Um zu beurteilen, wie viel Gewicht Sie beim Gehen verlieren können, müssen Sie zunächst die tägliche Energie Ihres Körpers ermitteln. Berechnen Sie die Stoffwechselrate Ihres Körpers, indem Sie die Variablen Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters und Ihres Geschlechts verwenden: Für Frauen berechnen Sie (4. 35 x Gewicht in Pfund) + (4. 7 x Höhe in Zoll) - (4. 7 x Ihr Alter) + 655 um deinen BMR zu finden. Für Männer, berechnen (6. 23 x Gewicht in Pfund) + (12. 7 x Höhe in Zoll) - (6. 8 x Alter in Jahren) + 66. Die endgültige Anzahl der Gleichung entspricht der minimalen Anzahl von Kalorien in Ihrem Körper braucht jeden Tag, um bei deinem gegenwärtigen Gewicht zu bleiben.
Auswerten, wie viele Kalorien Sie essen können
Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor. Wenn dein allgemeines Aktivitätsniveau niedrig ist, zum Beispiel wenn du einen Schreibtischjob hast und eine sehr sitzende Lebensweise hast, benutze 1. 2. Wenn du mäßig aktiv bist, zum Beispiel arbeitest du den ganzen Tag über und trainierst drei bis fünf Tage a Verwenden Sie den Faktor 1. 55. Wenn Sie jeden Tag sehr aktiv sind und kräftig trainieren, verwenden Sie 1. 9. Die Anzahl, die Sie erhalten, ist Ihr täglicher Energiebedarf. So viel können Sie jeden Tag essen, ohne zuzunehmen oder zu verlieren.
Wie viel wird brennen
Als nächstes müssen Sie auswerten, wie viele Kalorien ein 30-minütiger Spaziergang verbrennen wird. Die Menge an Energie, die Sie verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer der Übung und auch von Ihrem Körpergewicht ab. Wenn Sie in einem langsamen Tempo gehen, zum Beispiel 2,5 km / h, werden Sie offensichtlich weniger Energie verbrennen, als wenn Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 km / h gehen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine 120-Pfund-Person etwa 80 Kalorien auf ebenem Boden mit 2,5 Stundenkilometern für 30 Minuten. Laufen Sie jedoch 3,5 km / h bergauf, verbrennen Sie 180 Kalorien. Eine 150 Pfund Person, die die gleichen Übungen macht, verbrennt 100 bzw. 200 Kalorien.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren
Auf einer wöchentlichen Basis, wenn Sie 3, 500 Kalorien weniger als Ihr Energiebedarf essen, werden Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Ihre Kalorienaufnahme und -ausgabe im Gleichgewicht sind und Sie ein gleichmäßiges Gewicht beibehalten können und Sie 30 Minuten am Tag gehen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, können Sie berechnen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.Wenn Sie 150 Pfund wiegen und 30 Minuten lang jeden Tag für eine Woche mit 3,5 mph bergauf gehen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Multiplizieren Sie 200 Kalorien um 7 Tage für insgesamt 1 400 Kalorien. In vier Wochen werden Sie 5 600 Kalorien verbrannt haben. Dies entspricht einem Gewichtsverlust von 1. 6 Pfund in vier Wochen.
