Salate sind seit langem als stereotypes Diätfutter bekannt, und hinter diesem Label steckt eine solide Logik. Mit leichtem Dressing und einer Fülle von Gemüse, Salate neigen dazu, Füllung und Befriedigung mit weit weniger Kalorien als schwerere Mahlzeiten. Fügen Sie ein Glas kalorienfreien Wasser und Sie haben eine Mahlzeit, die ideal für die Gewichtsabnahme ist, solange Sie es mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln den ganzen Tag ausgleichen.
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Nährwerte
Es ist nicht immer richtig, dass ein Salat weniger Kalorien oder weniger Fett enthält als eine andere Mahlzeit. Obwohl das USDA berichtet, dass ein typischer Beilagensalat ohne Dressing nur etwa 35 Kalorien, kein Fett und 6,5 Gramm Kohlenhydrate enthält, hat ein Salat, der mit Ranch-Dressing und Speck serviert wird, näher bei 375 Kalorien, 21,5 Gramm Fett, 21 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker. Also, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist es ratsam, die cremigen Dressings und kalorienreiche Ergänzungen zu den Gemüse, die als Hauptattraktion dienen zu überspringen.
Energiedichte
Lebensmittel mit niedrigen Energiedichten gehören zu den besten zur Gewichtsreduktion, da sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser sowie eine geringe Kalorienzahl aufweisen. Dadurch sind sie ausreichend gefüllt, um Sie zufrieden zu stellen schwer genug, um deine Ernährung zu ruinieren. Ein vegetarischer Salat ohne Dressing besteht zu etwa 95 Prozent aus Wasser, das trotz Kalorienfreiheit einen füllenden Effekt haben kann. Mehr energiereiche Lebensmittel, wie ein Burger, sind nur etwa 40 Prozent Wasser oder weniger.
Weight Loss
In einem Forschungsversuch von 2010 entdeckte Virginia Tech Ernährungsprofessorin Brenda Davy, dass Teilnehmer, die vor dem Essen zwei Gläser Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als Probanden, die ohne Wasser und ohne Wasser waren folgte nur eine kalorienarme Diät. Im Durchschnitt aßen die Leute, die das Wasser tranken, zwischen 75 und 90 weniger Kalorien bei jeder Mahlzeit und verloren insgesamt ungefähr 15. 5 Pfund, fast 30 Prozent mehr Gewicht als die anderen Themen über 12 Wochen. Wasser ist "ein einfacher Weg, um die Gewichtskontrolle zu erleichtern", sagt Davy.
Überlegungen
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und nicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Viel Wasser trinken und Salate essen kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber es ist keine Garantie, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, oder wenn Sie körperlich nicht aktiv sind. Jedoch, wenn Sie eine normale Mahlzeit pro Tag von ungefähr 600 Kalorien mit einem hohen Glas Wasser und einem Salat ersetzen, der Gemüse, Huhn und eine leichte Behandlung kennzeichnet, können Sie 300 Kalorien täglich schneiden und Monatsgewichtsverlust von ungefähr 2. 5 Pfund post mappen. Bevor Sie Ihre Diät ändern oder einen neuen Plan zum Abnehmen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
