Natrium macht Ihren Körper nicht wirklich fett - es verursacht Blähungen und Wassereinlagerungen, die dazu führen, dass die Zahl auf Ihrer Waage ansteigt. Sie können jedoch nicht vorhersagen, wie stark diese Zahlen zunehmen werden, wenn Sie zu viel Salz essen. Der Verzicht auf Salz hilft Ihnen, in den Anfangsphasen eines Diätplans schnelle Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen, aber verstehen Sie, dass Sie Wassergewicht verlieren - nicht Fett.
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Normale Schwankungen in deinem Maßstab
Essen oder gelegentliche Saufgelage an einer Tüte Chips können zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von 3 bis 5 Pfund führen. Hormone, ein hartes Krafttraining und Dehydrierung können auch dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten.
Wenn dieses Gewicht eine Woche oder länger anhält, ist es wahrscheinlich mehr als das Wassergewicht und Sie müssen Gewohnheiten untersuchen, die eine Gewichtszunahme verursachen könnten, wie eine Änderung Ihrer Ernährung oder eine Verringerung der körperlichen Aktivität. Eine chronische Wassereinlagerung, die durch ein aufgeblähtes Gesicht oder eine ständige Schwellung der Finger, Zehen und Knöchel gekennzeichnet ist, sollte Ihrem Arzt zur Kenntnis gebracht werden, da dies auf einen medizinischen Zustand wie eine Nierenerkrankung hinweisen könnte.
Empfohlene Natriumaufnahme
Salz oder Natrium ist für eine korrekte Körperfunktion unerlässlich. Es wirkt als Elektrolyt und spielt eine Rolle bei Muskelzündungen und Herzrhythmen. Zu viel Natrium kann jedoch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenkomplikationen und Ausdünnung der Knochen beitragen.
Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht mehr als 3.000 Milligramm Natrium pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass die meisten Erwachsenen nicht mehr als 2, 300 Milligramm täglich haben, und dass Menschen über 51 oder diejenigen, die hohen Blutdruck, Diabetes oder chronische Nierenerkrankung haben, sollten nicht mehr als 1, 500 Milligramm täglich.
Wenn Sie eine Fülle von salzigen Speisen wie Wurstwaren, abgepacktes Brot, Suppen und Gemüse in Dosen, Fast Food, gesalzene Nüsse und Kartoffelchips essen, übertreffen Sie leicht die empfohlenen 2, 300 Milligramm pro Tag und können Wassereinlagerungen erfahren Das ist die Art und Weise, wie dein Körper mit dem Natrium fertig wird.
Wie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt zu Fettverwertung führen können
Viele Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie Pommes Frites, Fast Food und raffiniertes Brot, enthalten Zutaten wie zusätzlichen Zucker, gesättigte Fette und raffinierte Körner, die zu Fettbildung führen können. Sie gewinnen an Fett, indem Sie konsistent mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie regelmäßig zu viel von diesen Lebensmitteln essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Um Gewicht zu verlieren, servieren Sie Mahlzeiten, die hauptsächlich aus gemäßigten Teilen ganzer unverarbeiteter Lebensmittel wie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Vollkorn hergestellt werden. Mit einfachen Kräutern und Gewürzen abschmecken und mäßig salzig verwenden.Vorgemischte Gewürzpäckchen und abgefüllte Saucen enthalten oft hohe Natriumwerte.
Obwohl eine sichere, nachhaltige Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt - was erfordert, dass Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen - können Sie während der ersten paar Tage einen schnelleren Gewichtsverlust erleben Wochen einer Vollwert-Diät-Plan, der Ihre Natriumaufnahme erheblich reduziert. Dieser anfängliche Gewichtsverlust ist in erster Linie auf das Wassergewicht zurückzuführen, aber dieser Verlust kann Ihnen Motivation geben weiterzumachen.
Verringerung der Aufblähung durch Salz
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie am Vortag Natrium getrunken haben, kann Ihnen Bewegung helfen, etwas von diesem zusätzlichen Wasser aus Ihrem System zu spülen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und frisches Gemüse sowie reichlich Wasser sind weitere Möglichkeiten, Abfallstoffe einschließlich Wasser durch das System zu transportieren. Kalium und Vitamin B-6 fungieren als Diuretika, wodurch Sie häufig urinieren, um Blähungen zu reduzieren. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Joghurt, Bananen, Orangen, Spinat und Brokkoli. Sie werden Vitamin B-6 in Avocado, Thunfisch und Hähnchenbrust finden.
Möglichkeiten, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, umfassen mehr frische, Vollwertkost, die Sie zu Hause zubereiten. Wenn Sie in einem Restaurant oder einem Café essen gehen, lassen Sie den Salzstreuer aus und bitten Sie die Restaurants, kein Salz auf Ihren Teller zu geben. Verlangen Sie in asiatischen Restaurants natriumarme Sojasauce. Überprüfen Sie die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln wie Salatdressings und Dosensuppen; Wählen Sie, wenn verfügbar, Produkte mit niedrigem Natriumgehalt.
