Wenn du deiner täglichen Routine körperliche Aktivität hinzufügst, kannst du unerwünschte Pfunde loswerden. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie viel Aktivität Sie hinzufügen. Während eine halbe Meile läuft nicht schnell Gewichtsverlust, wird es auf lange Sicht eine Wirkung haben. Für wichtigere Ergebnisse fügen Sie mehr körperliche Aktivität hinzu und begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme.
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Verbrannte Kalorien
Eine halbe Meile ist eine relativ kurze Strecke zu laufen, so dass Sie keine große Kalorienverbrennung erwarten sollten. Laut der Website Cool Running wird eine 200-Pfund-Person 79 Kalorien verbrennen eine halbe Meile laufen. Eine 175-Pfund-Person wird weniger Energie verbrauchen und nur 69 Kalorien pro halber Meile verbrennen. Für eine 150-Pfund-Person wird die Kalorienverbrennung etwa 59 Kalorien betragen.
Gewichtsverlust
Ein einzelnes Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien. Das Laufen für eine halbe Meile pro Tag wird eine Delle in dieses Ziel setzen, aber die Ergebnisse werden nicht schnell sein. Bei dieser Rate müsste eine 200-Pfund-Person 44 Tage lang jeden Tag eine halbe Meile laufen, um nur ein Pfund zu verlieren. Für eine 175-Pfund-Person würde es 51 Tage dauern und eine 150-Pfund-Person wird 59 Tage - fast zwei Monate - brauchen, um ein Pfund zu verlieren.
Steigende Aktivität
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Fett schneller zu verbrennen, können Sie Ihrer Routine einfach mehr Bewegung hinzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Läufe schrittweise auf eine Meile erhöhen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch verdoppeln. Selbst einfache Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Mähen des Rasens mit einem Rasenmäher erhöhen Ihren Kalorienverbrauch. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche oder 75 Minuten aerobes Training mit hoher Intensität absolvieren.
Diät
Übung allein führt nicht unbedingt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie 79 Kalorien verbrennen und dann Ihre Leistung mit einem 300-Kalorien-Stück Kuchen feiern oder mit einem 200-Kalorien-Sportgetränk auftanken, werden Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, sollte die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie von Übung verbrennen, mit den Gesamtkalorien kombiniert werden, die von Ihrer Diät geschnitten werden, ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Dies führt zu Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.
