Treppen Stepper sind Low-Impact-Trainingsgeräte, die Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln straffen. Genau wie viel Gewicht Sie verlieren können, trainieren Sie auf einem Stepper 20 Minuten pro Tag variiert von Mensch zu Mensch. Zu den Faktoren gehören Alter, Stoffwechsel, Geschlecht und aktuelles Körpergewicht. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, aber Bewegung kann helfen, es zu erhöhen. Auch können schwerere Menschen schneller abnehmen als jemand, der nur 5 lbs. Übergewicht.
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Gewichtsverlust verstehen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, Gewicht zu verlieren, indem sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, um 1 zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Das Kalorien-Defizit-Konzept bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verwenden. Ihr Körper zieht aus seinen Fettspeicherzellen Energie, so dass Ihr Gewicht abnimmt. Das tägliche Training mit einem Stepper für 20 Minuten pro Tag kann sicherlich zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen.
Verbrannte Kalorien während des Trainings
Da 3 500 Kalorien 1 Pfund Fett entsprechen, können Sie Ihr Gewichtsverlustpotenzial mit Ihrem Stepper für 20-minütige Trainingseinheiten schätzen. Eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 132 Kalorien pro Training. Wissend, dass schwerere Menschen mehr Kalorien verbrennen als leichtere Menschen, ist es keine Überraschung, dass ein 175-Pfund-Individuum 186 Kalorien verbrennt, während er das gleiche Training macht. Basierend auf diesen Zahlen verbrennt die 125-Pfund-Person 924 Kalorien pro Woche und die 175-Pfund-Person verbrennt 1.302 Kalorien pro Woche. Das ist gleich 0. 26 und 0. 37 Pfund pro Woche, beziehungsweise. Diese Ergebnisse basieren auf einem siebentägigen Trainingsplan. Die von der CDC empfohlene Mindestmenge an Cardiotraining beträgt insgesamt 150 Minuten pro Woche.
Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel
Eine Steppermaschine bietet nicht nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, sondern stärkt auch die Muskeln in Beinen, Gesäß und Bauchmuskeln. Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da eine erhöhte Muskelmasse Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht trainieren. Also, sich einfach auf den "Kalorienverbrauch" Ihres Treppen-Steppers zu verlassen, ist keine absolut genaue Art, Ihr Gewichtsverlustpotenzial vorherzusagen.
Überlegungen
Hormonspiegel und Stoffwechsel spielen eine Rolle in der Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert und Kalorien verbrennt. Gesundes Essen und Sport kann helfen, die Art und Weise, wie Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen, zu regulieren. Die Trainingsintensität beeinflusst auch den Kalorienverbrauch. Trainieren Sie mit einer kräftigeren Geschwindigkeit, als wenn Sie 20 Minuten in gemäßigtem Tempo trainieren, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.In der Tat stellt die CDC fest, dass 20 Minuten intensives Training etwa 40 Minuten moderaten Trainings entspricht. Ein einfacher Test kann Sie Ihre Trainingsintensität wissen lassen. Wenn Sie Ihr Lieblingslied singen können, haben Sie eine Lichtintensität. Wenn du nur die Worte des Liedes sprechen kannst, arbeitest du in gemäßigtem Tempo. Wenn du nur ein paar Worte des Liedes sagen kannst, bevor du wieder zu Atem kommst, trainierst du in einem kräftigen Tempo.
