So wie Gewicht zu gewinnen Zeit braucht, ist Abnehmen nicht über Nacht getan. Sie müssen einen Gewichtsverlust Plan entwickeln, der leicht Teil Ihres Lebensstils werden kann. Drastische Kalorienreduktion und Ausschluss ganzer Nahrungsgruppen kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber dieses Gewicht wird oft schnell wieder zurück gewonnen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Ein schrittweiser Ansatz ermöglicht es Ihnen, in einem Monat Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit, Komfort und Gesundheit zu opfern.
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Wie viel und wie schnell
Sie können sicher 4 bis 8 Pfund in einem Monat verlieren, wenn Sie eine Gewichtsreduktionsrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben, wie von den Centers for Disease Control empfohlen Verhütung. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist erforderlich, um dies zu erreichen. Eine nahrhafte, kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung müssen Teil der Gleichung sein.
Diät- und Trainingsanforderungen
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Kalorien verbrennen, können Sie das Kaloriendefizit erreichen, das zum Abnehmen erforderlich ist. Betonen Sie eine nahrhafte Diät, die aus magerem Protein, Vollkornprodukten, Früchten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und Gemüse besteht. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und Trans- und gesättigten Fetten sind. Wie für das Training, führen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche durch und integrieren Sie Krafttraining in zwei Tage, wie von der CDC empfohlen.
