Der menschliche Körper ist in der Lage, mehr als drei Pfund an einem Tag zu verlieren. Allerdings ist diese Art von Gewichtsverlust für Menschen, die stark übergewichtig sind vorbehalten. Ein schneller Gewichtsverlust ist oft auf Wasserverlust zurückzuführen und wird wieder aufgenommen, sobald Nahrungsmittel oder Getränke konsumiert werden. Darüber hinaus können körperliche Aktivität, Ernährung und Krankheit dazu führen, dass Ihr Körpergewicht schwankt. Für langfristige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
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Arten der Gewichtsabnahme
Der Gewichtsverlust erfolgt aufgrund von Wasser-, Muskel- oder Fettverlust. Richtige Diäten und Übungen führen zu verbrannten Fett Kalorien. Gesunder Gewichtsverlust ist in der Regel nicht mehr als zwei Pfund pro Woche; welches zu ungefähr 1/4 eines Pfunds pro Tag zusammenbricht. Der Verlust von Muskelgewebe oder Muskelschwund ist an einem Tag nicht bemerkbar. Diese Art der Gewichtsabnahme tritt nach einigen Wochen der Muskelzerstörung oder aufgrund eines Mangels an Nährstoffen auf, die benötigt werden, um das Muskelgewebe zu erhalten, so das American College of Sports Medicine. Wasser Gewichtsverlust führt zu den meisten Gewichtsverlust pro Tag. Schwitzen und Austrocknung kann mehr als drei Pfund Gewichtsverlust an einem Tag verursachen, aber es wird fast sofort nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken zurückgewonnen werden.
Unangemessene Methoden zur Gewichtsabnahme
Diäten, extreme Übungen, flüssige Diäten, Hungerkuren und die Verwendung von Saunen oder Dampfbädern zur Gewichtsabnahme können gefährlich sein. Versuchen Sie nicht, eine schnelle Gewichtsabnahme zu machen, ohne vorher mit einem Arzt oder einem Arzt gesprochen zu haben. Diese Methoden können nach dem American College of Sports Medicine gefährliche Nebenwirkungen wie hohen Wasserverlust oder ein Ungleichgewicht in Elektrolyten haben, die zu Herzrhythmusstörungen führen. Obwohl Sie an einem Tag abnehmen können, sind die Ergebnisse vorübergehend, während die Nebenwirkungen langfristig sein können.
Gesunde Gewichtsreduktion
Die Verwendung von Diät und Bewegung, um ein gesundes kalorienreiches Defizit zu erzeugen, führt zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dazu müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene Diät von mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1, 800 Kalorien für Männer essen, wird es nicht einfach eine Frage der alten Säge von 500 Kalorien von Ihrem täglichen Schneiden folgen Kalorienaufnahme und verwenden Sie körperliche Aktivität, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie müssen Ihre Kalorien auf ein gesundes Niveau reduzieren und mit dem Sport beginnen. Eine Möglichkeit, sich in Schach zu halten, ist die Verwendung eines Online Kalorienzähler-Rechners, wie er auf der Website des American Council on Exercise zu finden ist.
Vorschläge
Befolgen Sie die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention für empfohlene Übungen und deren Dauer, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.Sie sollten Aerobic-Übungen mindestens 150 bis 300 Minuten auf mäßig intensivem Niveau oder 75 bis 150 Minuten auf einem kräftigen Niveau pro Woche durchführen. Addieren Sie in zwei Sitzungen mit 20 Minuten langen Krafttraining an nicht aufeinander folgenden Tagen und Sie werden sich für den Erfolg aufstellen.
