Die meisten Gesundheitsexperten, einschließlich Experten am nationalen Herz-, Blut- und Lungen-Institut, empfehlen 1 bis 2 lbs. pro Woche als sichere Rate der Gewichtsabnahme. Andere Experten empfehlen eine moderatere Geschwindigkeit von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Unter diesen Richtlinien können Sie sicher 3 und 1/2 bis 14 lbs verlieren. in 50 Tagen, abhängig von Ihrem spezifischen Ansatz.
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Ansatz
Die Gewicht-Verlust-Energiebilanz Gleichung diktiert, dass Sie brennen 3, 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen, um 1 £ zu verlieren. Um Gewicht im Laufe von 50 Tagen zu verlieren, kombinieren Sie eine Diät und Bewegung Programm, das Ihnen erlaubt, in negative Energiebilanz zu gehen. Zum Beispiel kann das Verbrennen von 250 Kalorien täglich durch Sport in Kombination mit einer Reduktion von 250 Kalorien in der Einnahme helfen, 1 Pfund pro Woche oder etwa 7 Pfund zu verlieren. in 50 Tagen. Sie können Diät und Bewegung anpassen, um das Tempo der Gewichtsabnahme zu ändern.
Tracking
Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel im Auge haben, aber die Anzahl auf der Skala nicht so stark ändern, wie Sie möchten, berücksichtigen Sie die Variablen, die sich auf das Gewicht auswirken können. Zu diesen Faktoren gehören Wasserschwankungen in Ihrem Körper und die spezifischen Bedingungen, unter denen Sie sich wiegen. Wenn Sie an einem konsequenten Krafttrainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie berücksichtigen, dass Sie möglicherweise Muskeln aufbauen, die mehr wiegen als Fett. Suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. die Messung von verlorenen Zöllen oder die Bewertung der Körperzusammensetzung.
Warnung
Wenn Sie versuchen, in einem strikten Zeitrahmen Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie nicht die Kalorien auf das Äußerste. Kritisch kalorienarme Diäten - weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag - können der Gesundheit schaden. Unzureichende Kalorien können Nährstoffmangel verursachen, verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Gewichtszunahmen. Die sichere Gewichtsverlustrate von 1/2 bis 2 lbs. pro Woche wurde auf der Grundlage von Programmen, die moderate, konsistente Bewegung und vernünftige Diät-Änderungen, die die Nährstoffadäquanz nicht gefährden integriert.
Lebenslanger Ansatz
Obwohl ein 50-Tage-Plan ein guter Anfang für die Gewichtsabnahme ist, ist der am meisten empfohlene Ansatz für die Gewichtskontrolle ein lebenslanger Plan. Laut der National Weight Control Registry, die Statistiken für Personen, die langfristige Gewichtsabnahme beibehalten haben, verfolgt mehr als 90 Prozent der Menschen eine Stunde oder mehr pro Tag und änderte ihre Diäten. Nutzen Sie die ersten 50 Tage Ihres Gewichtsabnahmeplans als Grundlage für lebenslange gesunde Gewohnheiten.
