Ihr Strandurlaub ist zwei Wochen weg, und Sie möchten etwas Gewicht verlieren, bevor Sie Ihren Badeanzug anziehen. Während es einige Diäten gibt, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können, viel Gewicht schnell zu verlieren, sind sie normalerweise nicht die sichersten, und Sie werden das meiste Gewicht so schnell wiedergewinnen, wie Sie es verloren haben. Bei einer gesunden Rate von 2 Pfund pro Woche können Sie 4 Pfund in zwei Wochen verlieren. Bevor Sie mit Ihrem kurzfristigen Gewichtsverlustplan beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse und Gewichtsabnahmeziele zu besprechen.
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Vier Pfund in zwei Wochen
Sie können zwar mehr als 2 Pfund in einer Woche verlieren, es wird jedoch nicht empfohlen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt empfohlen. Abnehmen zu schnell in der Regel führt zum Verlust von mehr Muskeln als Fett. Der Verlust von Muskelmasse führt zu einem Einbruch der Energielevel und kann es schwerer machen, das Gewicht zu halten.
Ein Pfund Fett hat 3, 500 Kalorien, also um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien schaffen. Damit Sie nicht verhungern, möchten Sie vielleicht das Kaloriendefizit zwischen Diät und Bewegung aufteilen, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren und weitere 500 Kalorien verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, und subtrahieren Sie dann 500 von dieser Zahl, um Ihre Kalorien für die Gewichtsabnahme zu ermitteln. Zum Beispiel, eine 35-jährige Frau, die 5 Fuß 5 Zoll groß ist, funktioniert nicht und wiegt 150 Pfund braucht 2, 300 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müsste sie ihre Aufnahme auf 1 800 Kalorien pro Tag reduzieren.
Kalorien reduzieren, um das Gewicht zu verlieren
Abgesehen davon, dass Sie genau wissen, was Sie essen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme zu schneiden. Anstelle eines Vollei-Omeletts, ersetzen Sie Eiweiß und sparen Sie 55 Kalorien pro Ei. Auch, ersetzen 1/4 Tasse normalen Cheddar mit fettarm spart Ihnen weitere 65 Kalorien.
Beim Mittagessen die Flasche mit normaler Soda für eine Flasche Selters abtropfen lassen, um weitere 150 Kalorien zu eliminieren. Für Geschmack ohne Kalorien, drücken Sie etwas Limette in Ihr sprudelndes Wasser. Und anstelle von Mayonnaise auf Ihrem Sandwich, verwenden Sie Senf, um weitere 65 Kalorien fallen zu lassen.
Ersetzen Sie Ihre Pommes frites beim Abendessen mit einer gebackenen Süßkartoffel. Eine Portion gefrorene Pommes Frites, die etwa 3 Unzen ist, hat 160 Kalorien, während eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel nur 100 Kalorien hat. Statt 1/2 Tasse Eis für 260 Kalorien, befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit 1 Tasse gefrorenen Trauben für 100 Kalorien.
Kalorien verbrennen, um das Gewicht zu verlieren
Sie müssen möglicherweise hart trainieren, um 500 Kalorien pro Tag während dieser zwei Wochen zu verbrennen, aber die anfängliche Gewichtsabnahme kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre zweiwöchige Diät in ein zu verwandeln neuer Lebensstilplan.Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie diese Kalorien verbrennen können, vom Rasenmähen bis zum Rasenmähen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Bewegungsdauer ab. Zum Beispiel muss eine 155-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde 50 Minuten lang laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen, während eine 185-Pfund-Person nur 40 Minuten laufen muss.
Sie müssen vielleicht etwas härter mit einem von Hand geschobenen Rasenmäher arbeiten. Eine 155-Pfund-Person müsste eine Stunde und 15 Minuten damit verbringen, den Rasenmäher zu drücken, um 500 Kalorien zu verbrennen; eine 185-Pfund-Person würde nur eine Stunde brauchen.
Um Kalorien in kurzer Zeit wirklich zu verbrennen, sollten Sie ein Intervalltraining in Betracht ziehen. Diese Art von Training wechselt zwischen Zeiträumen hoher Intensität und niedriger Intensität für einen festgelegten Zeitraum. Zum Beispiel, Pedal so schnell wie möglich auf einem Heimtrainer für zwei Minuten, dann in einem langsameren Tempo für drei Minuten, diesen Zyklus fünf Mal für ein komplettes Training wiederholen. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, verbrennt Ihr Körper weiter bis zu 15 Prozent mehr Kalorien für zwei Stunden nach dem Training, nach dem American College of Sports Medicine.
Vorteile von Krafttraining
Krafttraining verbrennt etwa 220 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 260 Kalorien für eine 185-Pfund-Person während einer 30-minütigen kraftvollen Trainingseinheit. Zusätzlich zu den Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, sorgt der Aufbau von Muskeltönen dafür, dass dein Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also verliert Fett und Muskelaufbau den Stoffwechsel in einem guten Tempo und hilft dir, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. Plus, Muskelaufbau kann Ihnen helfen, dünner zu fühlen, obwohl Sie nur 4 Pfund verloren haben, weil Muskeln kompakter als Fett sind.
Um diese Muskelzuwächse zu erzielen, sollten Sie zweimal in der Woche Kraftübungen machen. Freie Gewichte, Kraftgeräte und Widerstandsbänder machen gute Werkzeuge für den Muskelaufbau, sowie Körperwiderstand Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen.
