Der Versuch, in 10 Tagen Gewicht zu verlieren, ist gelinde gesagt ein hohes Ziel. Und obwohl Sie nicht in der Lage sein werden, Dutzende von Pfund in dieser Zeit zu verschütten, sollten Sie in der Lage sein, ein paar mit Hingabe und Engagement für gesunde Ernährung und Bewegung Regime fallen zu lassen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie in so kurzer Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren.
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Rolle der Kalorien
Kalorien spielen eine wichtige Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie in 10 Tagen verlieren können. Kalorien sind der Treibstoff für Ihren Körper und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie durch tägliche Aktivität und Bewegung verbrennen. Laut ProHealth entspricht ein Pfund Fett 3 500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Diät um 500 oder so Kalorien pro Tag reduzieren müssen, um ein einzelnes Pfund in einer Woche zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie in 10 Tagen etwa ein bis drei Pfund verlieren können.
Einen Plan entwickeln
Das Erstellen eines Plans ist der beste Weg, um Ihre 10-tägige Gewichtsverlust-Maßnahme optimal zu nutzen. Da Sie sicher nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können, machen Sie drei Pfund Ihr absolutes Gewichtsverlust Ziel für 10 Tage. In diesem Sinne werden Sie in der Lage sein herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen können und wie viel Sie durch Sport verbrennen müssen.
Übung jeden Tag
Wenn du in zehn Tagen drei Pfund verlieren willst, musst du aufstehen und dich in Bewegung setzen. Übung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, weil es der beste Weg ist, Kalorien zu verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen Sie mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität, fünf Mal pro Woche, um gesund zu bleiben. Aber um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie das ein bisschen aufstocken und jeden Tag 60 Minuten lang trainieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie zum Schwitzen bringen, aber in Ihrem Können liegen wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Eat Right
Um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie richtig essen. Das bedeutet keine leeren Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln, einschließlich Chips, Kuchen und Kekse. Überspringen Sie Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten und Soda ganz eliminieren. Indem Sie Wasser trinken und Brot vermeiden, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn nicht, entscheiden Sie sich für Gemüsegerichte über Fleisch-basierte und wählen Sie fettfreie Milchprodukte, wenn Sie können.
