Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, indem Sie hauptsächlich Früchte, Gemüse und magere Proteine für den nächsten Monat essen. Diäten werden nicht mit den gewünschten Gewichtsverlust Ergebnisse liefern; Stattdessen müssen Sie dauerhafte Änderungen in was Sie essen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Aber Sie können keine unbegrenzten Mengen - auch von gesunden Lebensmitteln - essen und erwarten, Gewicht zu verlieren. Um diese Pfunde fallen zu lassen, müssen Sie bei einigen Übungen auch die Menge reduzieren.
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Grundlagen der Gewichtsreduktion
Du hast 3 500 Kalorien mehr verbraucht, als du verbrannt hast, um jedes überschüssige Pfund zu erhalten, und du musst 3 500 Kalorien weniger essen als du brennst, um sie auszuziehen. Zum Glück enthalten die Nahrungsmittel, die Sie ausgewählt haben - Obst, Gemüse und magere Proteine - im Allgemeinen weniger Kalorien als fettes Fleisch und Snacks. Trotzdem müssen Sie Kalorien zählen und weniger davon konsumieren. Um 4 bis 5 Pfund zu verlieren. In einem Monat sollten Sie täglich 500 bis 600 Kalorien weniger konsumieren, als wenn Sie nicht abnehmen würden.
Lebensmittelauswahl
Achten Sie bei der Auswahl von Obst, Gemüse und mageren Proteinen auf die frischesten Zutaten. Früchte, die in Gläsern oder Dosen kommen, enthalten oft zusätzlichen Zucker, der unnötige Kalorien hinzufügt und möglicherweise Ihren Gewichtsverlust sabotiert. Versuchen Sie, etwas frisches Obst zu schneiden und stattdessen eine Prise Zimt hinzuzufügen. Achten Sie auch auf Gemüse in Soßen, da diese Saucen zusätzliches Fett, Kalorien und überschüssiges Salz enthalten können. Dampf frisches Gemüse und fügen Sie einen Spritzer Sojasauce oder Paprika für Geschmack. Sie verlieren mehr Gewicht in einem Monat, wenn Sie unnötige Kalorien vermeiden.
Übung
Obwohl Sie möglicherweise 4 bis 5 lbs fallen lassen können. in einem Monat sicher durch gesunde Ernährung Änderungen allein, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, wenn Sie Ihre Routine Übung hinzufügen. Laut der Harvard School of Public Health, verbrannten die Dieter, die regelmäßig trainierten - eine halbe Stunde bis zu einer Stunde pro Tag - 400 Kalorien pro Tag im Durchschnitt durch Sport. Das wird in zusätzliche 4 lbs übersetzen. Gewichtsverlust für einen Monat, Ihre Gesamtmenge auf etwa 10 Pfund bringen.
Überlegungen
Obwohl Sie möglicherweise bis zu 10 Pfund verlieren können. Wenn Sie einen Monat lang Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen, sollten Sie Ihre geplanten Ernährungsumstellungen als eine Veränderung des Lebensstils sehen, die sich mehr als nur eine einmalige Anstrengung ergibt. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie dauerhaft essen und eine moderate Trainingsroutine anwenden, haben Sie eine bessere Chance, das Gewicht, das Sie verlieren, dauerhaft in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen könnten.
