Nach einer kalorienarmen Diät ist eine intelligente Strategie zur Gewichtsreduktion. In der Tat, MayoClinic. Der Gesundheitsspezialist Donald Hensrud, M. D., stellt fest, dass das Schneiden von Kalorien zum Abnehmen noch effektiver ist als das regelmäßige Training. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen und wie aktiv Sie sind, könnte der Wechsel zu einer täglichen Ernährung mit 400 Kalorien dazu führen, dass Sie mehr als ein Pfund pro Woche verlieren.
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Basale Metabolische Rate
Die Rate, mit der Sie abnehmen, indem Sie Kalorien abbauen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen würden, wenn Sie völlig inaktiv wären, und dies ist abhängig von Ihrem Geschlecht und Alter sowie Ihrer Körpergröße. Zum Beispiel nach HealthStatus. com, eine Gesundheit Bewertung Website, ein 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist und wiegt 175 Pfund Verbrennungen etwa 2, 650 Kalorien pro Tag. Aber eine 60-jährige Frau, die 5 Fuß 2 Zoll groß ist und 115 Pfund wiegt, verbrennt nur etwa 1, 550 Kalorien pro Tag.
Aktivitätslevel
Ihr Aktivitätslevel bestimmt auch die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, wenn Sie einer 1 400-Kalorien-Diät folgen. Wenn Sie sehr aktiv sind, verbrennen Sie jeden Tag bis zu 500 Kalorien oder mehr, was Ihnen helfen könnte, ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Aber selbst wenn Ihr Lebensstil sesshaft ist, hilft Ihnen die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, langsamer abzumagern.
Tracking Kalorien
Die Menge an Gewicht, die du verlierst, kann in einem "Kaloriendefizit" ausgedrückt werden, das du durch das Schneiden von Kalorien und Training aufbaust. Sie müssen ein Defizit von 3, 500 erreichen, um jedes Pfund zu verlieren. Das heißt, wenn Ihr Grundumsatz etwa 2 000 beträgt und Sie beginnen, nur 1,400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, werden Sie ein wöchentliches Defizit von 4, 200 Kalorien aufbauen oder genug, um etwa 1, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie etwa 300 Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen, werden Sie insgesamt etwa zwei Pfund pro Woche verlieren. Um eine genaue Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie einnehmen, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler und nehmen Sie alles auf, was Sie essen und trinken.
Hinweise
Lassen Sie sich vor einer kalorienarmen Diät immer von Ihrem Arzt bestätigen. Wenn Sie keinen ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährungsplan befolgen, können Sie an Ernährungsmängeln leiden, Müdigkeit verspüren oder andere Gesundheitsprobleme entwickeln. Eine 1 400-Kalorien-Diät ist möglicherweise nicht sicher für Sie, wenn Sie sehr aktiv sind oder wenn Sie jung sind und noch nicht mit dem Wachstum und der Entwicklung fertig sind. Laut den National Institutes of Health, ist die minimale tägliche Kalorienzufuhr für Männer und Frauen empfohlen 1, 500 und 1, 200 Kalorien.Um unter diese Zahlen zu fallen, müssen Sie möglicherweise die Möglichkeit einer ärztlich überwachten, sehr kalorienarmen Diät mit Ihrem Arzt besprechen.
