Durchführung a Sechs-Meilen-Lauf drei vor fünf Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um einen gesunden Körper aufzubauen oder zu bewahren, aber ein einzelner Lauf dieser Entfernung wird nicht genau die Pfunde schmelzen. Gewichtsverlust sollte das Ergebnis konsequenter Bewegung und Aufmerksamkeit für Ihre Ernährung sein. Anstatt dich mit dem Abnehmen nach einem einzigen Lauf zu beschäftigen, konzentriere dich darauf, diese Übung zu einem Teil deines regelmäßigen Workouts zu machen und du wirst bald Resultate sehen.
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Denken Sie langfristig, nicht kurzfristig
Eine gesunde Abnehmgeschwindigkeit liegt in der Nähe von ein bis zwei Pfund pro Woche. Daher solltest du nicht nach einem einzigen Training suchen, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie stattdessen an das große Bild. Indem Sie sich zu häufigem Training verpflichten - wie zum Beispiel 6-Meilen-Läufe - werden Sie in der Lage sein, genug Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper in ein kalorienreiches Defizit zu bringen. Dieses Defizit ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme; Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, beginnt das Fett zu schmelzen.
Ihre Geschwindigkeit spielt eine Rolle
Auch wenn Sie nicht genug Fett verbrennen, um nach einem 6-Meilen-Lauf spürbaren Gewichtsverlust zu erleben, verbrennt das Training mehrere hundert Kalorien. Die genaue Anzahl an Kalorien, die du während deines Laufs verbrennst, hängt von deinem Gewicht und deiner Durchschnittsgeschwindigkeit ab. Eine 185-Pfund-Person jedoch, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, wird den Sechs-Meilen-Lauf in 60 Minuten abschließen. Während dieser Zeitspanne verbrennt die Person rund 888 Kalorien, bemerkt Harvard Health Publications. Unter Verwendung dieser Daten würde der Lauf dieser Person theoretisch etwa ein Viertel eines Pfunds verbrennen, da ein Pfund gleich 3 500 Kalorien ist.
Führen Sie die Pfunde weg
Obwohl Faktoren wie Ihr Kalorienverbrauch teilweise die Rate, mit der Sie abnehmen werden, diktieren, nehmen Sie einen Sechs-Meilen-Lauf an mehreren Tagen pro Woche können Sie auf die richtige Spur für die Gewichtsabnahme. Im Allgemeinen sind drei bis fünf Cardio-Workouts pro Woche ideal. Wenn Sie dies regelmäßig ausführen, sollten Sie keine Probleme haben, das Ziel von 300 Minuten wöchentlichem Cardio-Training zu erreichen, bei dem es sich normalerweise um Gewichtsabnahme handelt.
Schwitzen Sie nicht ins Schwitzen
Wenn Sie ein dicker Pullover sind, ist es möglich, dass Sie während des Laufs genug Schweiß bekommen, dass Ihre Gewichte vor und nach dem Lauf etwas abweichen. Das spürbare Gewicht, das du auf deinem Lauf verlierst, hängt jedoch mit dem Wasserverlust und nicht mit dem Fettabbau zusammen. Abnehmen durch Schweiß ist keine gesunde Form des Abnehmens - und nach dem Laufen Hydratation, werden Sie schnell das Gewicht, das Sie durch Schweiß verloren haben.
