Vitamin A, ein fettlösliches Vitamin, unterstützt Zellwachstum und Differenzierung. Es hilft, Ihre Augen gesund zu halten und spielt eine aktive Rolle bei der Entwicklung eines Embryos und Fötus. Es ist wichtig, um Haut und Schleimhäute, die den Mund, die Nasennebenhöhlen und die Nase in einem gesunden Zustand halten, zu halten. Vitamin A unterstützt auch die Knochenbildung, das Wachstum, die Fortpflanzung und die Funktion des Immunsystems. Gute Nahrungsquellen für Vitamin A sind Milchprodukte, Melonen, Mangos, Süßkartoffeln, dunkelgrünes Blattgemüse, Karotten und Kürbis. Der tägliche Verbrauch der erforderlichen Menge an Vitamin A hilft, die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
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Vitamin A Pädiatrische Dosierung
Säuglinge bis 6 Monate benötigen 400 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, Säuglinge zwischen 7 Monaten und 12 Monaten benötigen 500 Mikrogramm pro Tag Tag. Für Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A 300 Mikrogramm. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten 400 Mikrogramm täglich einnehmen, während Kinder zwischen 9 und 13 Jahren 600 Mikrogramm täglich benötigen. Die RDA für Jungen im Alter von 14 Jahren bis 18 Jahren beträgt 900 Mikrogramm, während für Mädchen in der gleichen Altersgruppe die RDA 700 Mikrogramm beträgt.
Vitamin A Anforderungen für Erwachsene
Erwachsene Männer ab 19 Jahren sollten 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag einnehmen. Der tägliche Bedarf an Vitamin für erwachsene Frauen ab 19 Jahren beträgt 700 Mikrogramm.
Frauen mit besonderen Bedürfnissen
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Mengen an Vitamin A. Schwangere Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten ungefähr 750 Mikrogramm pro Tag einnehmen, während schwangere Frauen ab 19 Jahren 770 Mikrogramm pro Tag benötigen Tag. Stillende Frauen zwischen 14 und 18 Jahren sollten versuchen, 1 200 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu sich zu nehmen, während stillende Frauen ab 19 Jahren täglich 1, 300 Mikrogramm dieses Nährstoffs aufnehmen sollten.
Wichtige Hinweise
Wenn Sie Ihre täglichen Vitamin A-Anforderungen nicht erfüllen, kann dies zu einem Mangel führen. Vitamin-A-Mangel führt zu Nachtblindheit oder beeinträchtigter Dunkeladaptation. Ernsthafter kann es Xerophthalmie oder trockenes Auge verursachen, das sich durch Veränderungen in den Hornhautzellen auszeichnet, die schließlich zu Erblindung, Hornhautgeschwüren und Narbenbildung führen. Auf der anderen Seite ist Vitamin A giftig und kann zu Leberversagen und Tod führen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Symptome der Vitamin-A-Toxizität sind trockene Haut und Lippen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Haarausfall, Übelkeit, gereizte Augen und Muskel- und Gelenkschmerzen. Sie sollten alle Vitaminformeln überwachen, die Sie nehmen, da viele Vitamin A enthalten. Die Einnahme mehrerer Formeln kann leicht zu hohen Mengen addieren. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die tolerierbare Obergrenze für Vitamin A 3 000 Mikrogramm pro Tag.Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, warnt das University of Maryland Medical Center.
