Jeder braucht Vitamin D, aber die benötigten Mengen und die möglichen Vorteile einer höheren Vitamin-D-Zufuhr sind ein heißes Thema in der Medizin. Zwei Formen von Vitamin D sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, Vitamin D2, auch Ergocalciferol und D3 genannt, genannt Cholecalciferol. D3 ist die von der Haut synthetisierte Form und D2 ist der von Pflanzen synthetisierte Typ. Die meisten Ergänzungen enthalten D3, nach dem Linus Pauling Institute, die vom Körper besser genutzt werden können. Frauen können durch die Nahrungsergänzung mit Vitamin D besondere gesundheitliche Vorteile erzielen.
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Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis beschreibt eine Menge, die für den Bedarf von 97 bis 98 Prozent gesunder Menschen ausreicht. Bei Frauen ändert sich die RDA nicht von 1 bis 70, sondern bleibt bei 600 Internationalen Einheiten pro Tag. Im Alter von 70 steigt der RDA auf 800 IE pro Tag. Die RDA für Vitamin D wurde im Jahr 2010 auf der Grundlage einer Reihe von Forschungsstudien erhoben, die darauf hinwiesen, dass die derzeitigen Standards zu niedrig seien.
Tolderable Upper Limits
Die tolerierbaren Aufnahmemengen geben die höchste Dosis an, die keine Toxizität verursacht. Die tolerierbare Obergrenze für Frauen und Mädchen über 9 Jahren für Vitamin D beträgt 4 000 IE täglich. Nehmen Sie nicht so viel D3 ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein. Du kannst nicht zu viel D3 von der Sonne bekommen; Auch die Nahrungsaufnahme dürfte nicht zu viel D3 ergeben. Laut dem Linus Pauling Institute ist eine Überdosierung von D3-Präparaten möglich.
Nutzen
Von den 40 Millionen Amerikanern, die an Osteoporose erkrankt sind oder sind, sind 68 Prozent Frauen. Vitamin D in irgendeiner Form allein scheint das Risiko für Frakturen oder die Verringerung von Stürzen nicht zu senken, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Laut der Women's Health Initiative-Studie, die von Forschern der Ohio State University durchgeführt wurde und am 16. Februar 2006 "New England Journal of Medicine" berichtete, erhöht die Gabe von Vitamin D und Kalzium die Knochendichte. "Eine Literaturübersicht der Harvard Medical School und des Brigham and Women's Hospital, die in den März-Ausgaben von" Cancer Causes and Control "veröffentlicht wurde, untersuchte Krebsstudien und Vitamin D. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Daten für ein verringertes Brustkrebsrisiko nicht ausreichten stellen definitiv fest, dass es eine Korrelation zwischen den beiden gab, aber dass weitere Forschung benötigt wurde. Studien im Zusammenhang mit Darmkrebs unterstützen die Theorie, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit kolorektalem Krebs assoziiert sein können.
Risiken
Zu viel Vitamin D kann erhebliche Risiken bergen. Da Vitamin D die Kalziumaufnahme aus dem Darm unterstützt, können sehr hohe Vitamin-D-Spiegel ebenfalls hohe Kalziumwerte verursachen.Symptome eines hohen Kalziumspiegels sind Gewichtsverlust, Knochenschwund, Nierensteine und Unregelmäßigkeiten des Herzens. Der Bericht der Women's Health Initiative Studie 2006 fand auch ein 17 Prozent erhöhtes Risiko für Nierensteine über einen Zeitraum von 7 Jahren bei Frauen, die 1 000 mg Calcium und 400 IE Vitamin D täglich einnehmen.
