Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen. Sie brauchen es auch, um Zellen zu wachsen, Entzündungen zu reduzieren, neuromuskuläre Funktionen zu unterstützen und das Immunsystem anzutreiben. Vitamin D-3 ist eine Art von Vitamin D, die Sie regelmäßig in Nahrungsergänzungsmitteln finden werden. Sie erhalten es sogar von mehreren Lebensmitteln, und Ihr Körper macht es jedes Mal, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen. Also, wenn Ihr Arzt es nicht empfiehlt, benötigen Sie möglicherweise keinen D-3-Zuschlag.
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Die Empfehlung
Vitamin D-3 hat keine eigene Empfehlung. Es entspricht dem Gesamtbedarf an täglichem Vitamin D von 600 internationalen Einheiten oder IUs, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Manchmal ist jedoch Vitamin D in Mikrogramm aufgeführt. Fünfzehn Mikrogramm Vitamin D ist die gleiche wie die 600 IE Empfehlung.
D-2 versus D-3
Vitamin D-2 ist normalerweise nicht so häufig wie D-3, obwohl Sie möglicherweise einige Ergänzungen mit D-2 finden und Sie können es bekommen Pilze. Beide Formen des Vitamins sind förderlich für biologische Prozesse und halten Ihre Knochen stark. Aber Vitamin D-3 neigt dazu, Frakturen vorzubeugen. Die Forschung zu den genauen Frakturnutzen von D-3 ist gemischt, aber das Linus Pauling Institut stellt fest, dass nach dem Vergleich mehrerer Studien die Einnahme von mindestens 700 internationalen Einheiten von D-3 täglich die größte Prävention gegen Frakturen bietet.
Nahrungsquellen
Nicht viele Lebensmittel enthalten Vitamin D, aber solche, die Vitamin-D-3 enthalten, oder Nahrungsmittel, die mit dem Vitamin angereichert sind. Lebertran ist eine der reichsten Quellen und gibt Ihnen 1, 360 internationale Einheiten in nur 1 Esslöffel. Sie erhalten über 565 internationale Einheiten von 3 Unzen gebratenen Schwertfisch oder fast 450 IE aus der gleichen Menge gekochter Rotlachs. Wenn Sie ein ganzes Ei haben, nehmen Sie mehr als 40 internationale Einheiten Vitamin D zu sich - es ist im Eigelb enthalten. Angereicherte Milch hat zwischen 115 und 125 IE pro Tasse, angereicherter Joghurt hat etwa 80 internationale Einheiten in 6 Unzen, während angereicherte Frühstückszerealien mit 10 Prozent des Tageswertes 40 IE Vitamin D pro Portion haben.
Immer zu viel
Egal, welche Art von Vitamin D Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln nehmen oder aus der Nahrung zu sich nehmen, Sie müssen unter der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge bleiben, die als UL bekannt ist. Diese Menge, die 4 000 internationale Einheiten oder 100 Mikrogramm ist, ist das meiste Vitamin D, das Sie haben können, bevor es anfängt, problematisch zu werden. Zu viel Vitamin D kann zu einem Gewichtsverlust, übermäßigem Wasserlassen und einem Herzrhythmus führen. In schwereren Fällen erhöht das Überschreiten der UL Ihren Kalziumspiegel, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies kann Blutgefäße, Gewebe im ganzen Körper und sogar Ihre Nieren schädigen.Wenn Sie sich für eine D-3-Ergänzung entscheiden, addieren Sie das Vitamin D aus allen Quellen, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über die UL gehen.
