Sie brauchen B-6, um Ihre Energie zu halten, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es arbeitet Seite an Seite mit mehreren anderen B-Vitaminen, um Kohlenhydrate, Proteine und Fette abzubauen. Abgesehen von seiner Hauptrolle in der Energieproduktion, Vitamin B-6 hat eine Hand bei der Bildung von Blutproteinen, macht Gehirnzellen als Neurotransmitter bekannt und spielt eine Rolle bei mehr als 100 biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper. Weil B-6 so viele verschiedene Funktionen hat, ist es für Ihre Gesundheit wichtig, die Menge zu konsumieren, die Sie täglich benötigen.
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Tagesempfehlung
Ihr täglicher B-6-Bedarf hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrem Lebensabschnitt ab. Erwachsene Männer erfordern 1,3 Milligramm des Vitamins bis zum Alter von 50 Jahren. Danach, als Mann, werden Sie 1,7 Milligramm wollen. Als Frau, zielen Sie auf 1. 3 Milligramm täglich B-6 bis Sie 50 Jahre alt sind. Wenn Sie das 51. Lebensjahr erreicht haben, müssen Sie Ihre Aufnahme auf 1. 5 Milligramm pro Tag erhöhen, nach dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.
Besondere Überlegungen
Wie bei vielen Nährstoffen erhöht sich Ihre Empfehlung für Vitamin B-6, wenn Sie schwanger sind, um Ihrem Körper zu helfen, die benötigte Energie aus der Nahrung zu erhalten und Ihre Zunahme zu unterstützen Blut. Während Ihrer Schwangerschaft benötigen Sie täglich 1, 9 Milligramm B-6. Dann, wenn Sie beschließen, Ihr Neugeborenes zu stillen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme etwas mehr auf 2 Milligramm täglich. Sie können auch ein wenig mehr B-6 benötigen, wenn Sie in andere Kategorien passen. Wenn Sie sich von Alkoholismus erholen, an Nierenversagen leiden oder an einer Darmerkrankung wie Morbus Crohn oder Zöliakie leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre B-6-Aufnahme erhöhen. Ihr Arzt wird Ihnen in diesen Fällen spezifische Empfehlungen geben.
Maximale Dosis
Zu viel Vitamin B-6 aus Nahrungsergänzungsmitteln kann gefährlich sein, obwohl Sie wahrscheinlich nicht zu viel B-6 aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Langfristige, hochdosierte B6-Einnahme kann zu neurologischen Problemen führen, z. B. zu einem Verlust der Fähigkeit, Körperbewegungen zu kontrollieren. Hautveränderungen, extreme Sonnenempfindlichkeit, Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen sind weitere Warnzeichen dafür, dass Sie zu viel B-6 aufgenommen haben. Vermeiden Sie es, die tolerierbare obere Aufnahmemenge für das Vitamin zu überschreiten, die 100 Milligramm pro Tag für alle Erwachsenen beträgt, berichtet das Office of Diätetische Supplements. Dies ist die maximale Menge, die Sie haben können, bevor im Allgemeinen negative Nebenwirkungen auftreten. Bevor Sie ein Vitamin B-6-Präparat einnehmen, lesen Sie bitte das Etikett auf Ihrem täglichen Multivitaminpräparat, wenn Sie einen einnehmen. Die meisten Multivitamine enthalten angemessene Dosen von B-Vitaminen, und Sie müssen sicherstellen, dass die Zugabe einer B-6-Ergänzung nicht zu viel von dem Vitamin gibt.
Wo man es bekommt
Konzentriere dich darauf, mehr Vitamin B-6-reiche Nahrungsmittel zu essen, anstatt eine weitere Ergänzung zu deiner Ernährung hinzuzufügen.Eine Tasse Kichererbsen gibt Ihnen einen großen Teil Ihres täglichen Bedarfs - 1. 1 Milligramm. Drei Unzen gekochte Leber oder Gelbflossenthun liefern 0, 9 Milligramm, während die gleiche Menge von Rotlachs, geröstetem Truthahn oder Hühnerbrust jeweils etwa 0,5 Milligramm B-6 enthält. Eine mittlere Banane, 1 Tasse gewürfelte, gekochte Kartoffeln oder 8 Unzen Marinara-Sauce geben Ihnen jeweils 0,4 mg des Vitamins. Sie werden sogar etwa 0,1 Milligramm B-6 aus 1 Tasse gekochtem, angereichertem Reis, 1/2 Tasse Rosinen, eine halbe Tasse gekochten Spinat oder 1 Unze gemischte Nüsse bekommen. Viele dieser Lebensmittel sind auch voll von anderen B-Vitaminen, so dass Sie keines von ihnen verpassen werden.
