Vitamin B-12, oder Cobalamin, ist essentiell für die Replikation von DNA und gesunden Nervenzellen. Es unterstützt die neurologische Funktion und ist entscheidend für die Bildung von roten Blutkörperchen. Magensäure und intrinsischer Faktor, eine Substanz in Ihrem Magen, sind für die ordnungsgemäße Absorption von B-12 notwendig. Symptome unzureichender Mengen an Vitamin B-12 können Müdigkeit, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Taubheit oder Kribbeln in den Händen und Füßen und Gewichtsverlust sein.
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Empfohlene Tagesdosis
Frauen benötigen während ihres Lebens unterschiedliche Mengen an Vitamin B12. Erwachsene Frauen sollten mindestens 2. 4 Mikrogramm Vitamin B-12 täglich erhalten. Es gibt zusätzliche Anforderungen während der Schwangerschaft, wenn der RDA 2,6 Mikrogramm ist. Laktierende Frauen sollten 2,8 Mikrogramm täglich einnehmen. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für B-12. Angereicherte Frühstückszerealien sind eine nicht-natürliche Quelle für Vitamin B-12. Vegetarier, ältere Menschen und solche mit Absorptionsproblemen sind eher mangelhaft, so dass eine Ergänzung bei diesen Personen gerechtfertigt sein kann. Wissenschaftliche Studien haben keine negativen Auswirkungen gefunden, wenn Sie die täglichen RDAs überschreiten, sogar langfristig, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B-12 kann mit einigen Medikamenten interagieren, und andere Medikamente können Ihre Fähigkeit beeinflussen, B-12 zu absorbieren. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister vor der Ergänzung, insbesondere wenn Sie Protonenpumpenhemmer, Histamin-Rezeptor-Antagonisten oder Metformin, ein Medikament zur Behandlung von Diabetes, einnehmen.
