Protein spielt mehr Rollen in Ihrem Körper als jeder der anderen Makronährstoffe. Es ist verantwortlich für das Zellwachstum und die Zellreparatur, es ermöglicht Ihrem Immunsystem Infektionen abzuwehren und dient als Vorstufe für mehrere Hormone. Ihr Körper kann auch Protein zur Energiegewinnung verwenden. Sie müssen genug Protein essen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, damit Ihre Körperprozesse reibungslos ablaufen. Sie können Ihren Proteinbedarf auf zwei Arten berechnen.
Video des Tages
Wie viel Sie essen
Der erste und allgemeinere Weg zur Berechnung des Proteinbedarfs basiert auf der Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Die aktuelle Empfehlung lautet, dass 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen sollten. Wenn Sie der Standard-Diät mit 2.000 Kalorien folgen, sollten Sie 200 bis 700 Kalorien oder 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
Wie viel Sie wiegen
Eine andere, spezifischere Methode zur Berechnung Ihres Proteinbedarfs basiert auf dem Körpergewicht. Die aktuelle Empfehlung ist, 0,8 Gramm Protein für jedes Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Unter Verwendung dieser Formel würde eine 150-Pfund-Person ungefähr 55 Gramm Protein benötigen, während eine 120-Pfund-Person 44 Gramm benötigen würde.
