Die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern sind etwas anders als die Ernährungsbedürfnisse der Durchschnittsbevölkerung. Sportler verbrennen mehr Energie und ihr Körper benötigt die richtigen Nährstoffe, um sich von körperlicher Aktivität zu erholen. Protein spielt eine wichtige Rolle in einer Athletendiät, weil es hilft, Ihre Muskeln zu reparieren und zu stärken. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, werden Sie nicht größer und stärker. Protein sollte für Ihre Körpergesundheit verbraucht werden.
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Proteinempfehlungen
Die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen sollten, kann von Ihrem Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und der Art des Sports abhängen, die Sie absolvieren. Um die genaueste Proteinempfehlung zu erhalten, besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Ernährungsberater. Denken Sie daran, dass 6 bis 7 Unzen Protein für die durchschnittliche Bevölkerung empfohlen werden. Sie müssen mehr als 6 bis 7 Unzen verbrauchen. Sie können auch eine Proteinschätzung herausfinden, indem Sie diese Formel verwenden: Teilen Sie Ihr aktuelles Gewicht durch 2. 2, multiplizieren Sie diese Zahl mit 1. 4, die Anzahl, die Sie bekommen, ist die Anzahl der Gramm Protein, die Sie konsumieren sollten. Eine andere Methode zu versuchen verbraucht 10 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen.
Proteinnährstoffe
Protein kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden. Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und Milchprodukte sind alle Proteinquellen. Fügen Sie eine Vielzahl von Quellen in Ihre Ernährung ein, um die gewünschten Eiweißwerte zu erhalten. Seien Sie sich bewusst, dass zu viel rotes Fleisch negative Nebenwirkungen haben kann, also sollte es nicht Ihre Speisekarte dominieren. Nüsse und Samen sorgen für leichte Snacks und Ergänzungen zu Salaten. Sojabohnen und daher Sojaprodukte enthalten auch Protein. Wenn Sie keine Milch trinken, können Sie mit Soja ersetzen. Fisch und Meeresfrüchte enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper für die Entwicklung benötigt. Versuchen Sie, so viel Protein aus natürlichen Nahrungsquellen zu bekommen, bevor Sie sich Ergänzungen zuwenden.
Protein Supplements
Protein Supplements bieten nicht so viel Protein wie die Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen. Die Verpackung ist oft irreführend und enthält falsche Angaben. Protein sollte nicht im Übermaß konsumiert werden, da Nebenwirkungen auftreten können. Zu viel Protein kann Kalziumverlust, Austrocknung, Durchfall und mögliche Nierenschäden verursachen. Bevor Sie beginnen, ein Ergänzungsmittel zu verwenden, ist es am besten, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, ob eine Ergänzung notwendig ist und welche Art zu verwenden ist.
