Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten von Bodybuildern. Während es ein nährstoffreiches Nahrungsmittel ist, das voll von gesunden Fetten und Proteinen ist, ist es sehr kalorienreich. Die Menge, die Sie essen sollten, hängt von Ihren Zielen, Statistiken, dem aktuellen Leistungsniveau und einigen anderen Faktoren ab.
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Nutzen für die Gesundheit
Um gesund zu bleiben und auf höchstem Niveau trainieren zu können, benötigen Bodybuilder eine Ernährung, die reich an Nährstoffen ist und viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Erdnussbutter ist sehr reich an Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale im Blut schützen. Es enthält auch eine große Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, die mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Bodybuilder sollten versuchen, etwa 0,5 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu essen, von denen rund ein Drittel einfach ungesättigtes Fett sein sollte. Erdnussbutter enthält etwa 35 g einfach ungesättigtes Fett pro 100 g, so dass zwei gehäufte Esslöffel einen 200 Pfund Bodybuilder mit seiner täglichen einfach ungesättigten Fettzugabe versorgen würden.
Protein
Protein ist sehr wichtig für Bodybuilder, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelfasern hilft und beim Transport von Nährstoffen im Körper eine Rolle spielt. Die allgemeine Empfehlung für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, ist, 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, obwohl viele Bodybuilder so hoch gehen wie 2,5 g pro Pfund. Erdnussbutter enthält etwa 25 g Protein pro 100 g, was ist nur wenig niedriger als der Proteingehalt von Huhn oder Rind. Da Erdnussbutter jedoch kalorienreich ist, sollten Sie sie nicht als Hauptproteinquelle verwenden. Ein bis zwei Esslöffel, die zu einer Mahlzeit hinzugefügt werden, helfen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Kalorien
Während Erdnussbutter viele Vorteile hat, kommt sie auch mit vielen Kalorien. Je nach Marke kann es mehr als 600 Kalorien pro 100 g enthalten. Sogar ein Esslöffel Portion kann mehr als 250 Kalorien enthalten. Wenn Sie in der Nebensaison sind und versuchen, an Gewicht zuzunehmen, könnte dies vorteilhaft sein, da Sie viele leicht zu essende Kalorien benötigen. Einen Esslöffel Erdnussbutter zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen oder einen mit einem Proteinshake zu vermischen, kann beim Muskelaufbau helfen. Allerdings, wenn Sie für einen Wettbewerb Diät sind, werden Ihre Kalorien etwas eingeschränkt sein, so dass Erdnussbutter nicht die beste Wahl sein kann, also versuchen Sie Ihre Aufnahme auf einen Esslöffel pro Tag zu begrenzen.
Menge
Die Menge an Erdnussbutter, die du zum Bodybuilding essen musst, hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie nicht Erdnussbutter genießen und viele Fette aus anderen Quellen wie rotes Fleisch, Avocados, Olivenöl und Nüsse bekommen, dann müssen Sie keine essen. Wenn Sie es genießen und auf einer kalorienreichen Diät sind, ist es ein ausgezeichnetes Essen.Beachten Sie, dass einige Erdnussbutter große Mengen an Salz, Zucker und gehärteten Ölen enthalten. Sie sollten auch darauf abzielen, eine Vielzahl von Protein und Fett zu essen.
