Vitamin B-Komplex-Ergänzungen sind eine Kombination aller B-Vitamine. Dazu gehören Vitamin B1 oder Thiamin; Vitamin B2 oder Riboflavin; Vitamin B3 oder Niacin; Vitamin B5 oder Pantothensäure; Vitamin B6 oder Pyridoxin; Vitamin B7 oder Biotin; Vitamin B9, das Folat oder Folsäure ist; und Vitamin B12 oder Cobalamin. B-Vitamine sind in Wasser löslich, so dass überschüssige Mengen nicht im Körper aufbauen, sondern über den Urin ausgeschieden werden. Jedoch können große Dosen von einigen B-Komplex-Vitaminen immer noch Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken verursachen.
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Vorteile des Bs
Wenn ein Bluttest zeigt, dass Sie nicht an B-Vitaminen Mangel haben, müssen Sie nicht mit Vitamin B-Komplex ergänzen. Wenn Sie einen Mangel haben, können die gesundheitlichen Risiken ernst sein. B-Vitamine werden für grundlegende Körperfunktionen benötigt, z. B. um Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln und rote Blutkörperchen zu bilden. Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen, die unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden, können Ihren Mangel und die damit verbundenen Komplikationen wie Anämie und Müdigkeit behandeln.
Zeichen, die Sie möglicherweise zu viel genommen haben
Manche Menschen erleben Durchfall, Gas und Übelkeit durch die Einnahme normaler Vitamin B-Komplexergänzungsmittel. Wenn Sie übermäßigen Juckreiz, Nesselsucht, Schwellungen, Kribbeln oder Atembeschwerden bemerken, können Sie allergisch reagieren und müssen ärztlich behandelt werden. Wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex eingenommen haben, können einige Symptome wie verschwommenes Sehen, Übelkeit und Erbrechen, Taubheit, hoher Blutzucker, Leberprobleme und Hautläsionen auftreten. Eine Veränderung der Urinfarbe zu einem fluoreszierenden Gelb ist eine normale und harmlose Nebenwirkung des Vitamin B-Komplexes. Wenn bei Ihnen unangenehme Nebenwirkungen auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Andere Risiken
Bestimmte Nahrungsmittel sind mit B-Vitaminen angereichert, einschließlich Brot und Getreide. Wenn Sie Tabletten einnehmen, die 100 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Zufuhr von B-Vitaminen liefern, sollten Sie angereicherte Nahrungsmittel in Maßen essen - und achten Sie auf Nebenwirkungen. B-Vitamine interagieren mit bestimmten Medikamenten, so konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie nehmen, wenn Sie auf Rezept oder over-the-counter-Medizin sind.
Die Quintessenz
Die tägliche Einnahme einer Tablette mit Vitamin B-Komplex verursacht wahrscheinlich keine Toxizität, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, solange Sie nicht mehr als die auf dem Produktetikett empfohlene Dosierung einnehmen. Zum Beispiel ist die obere Sicherheitsgrenze für Vitamin B3 35 Milligramm täglich. Wenn Sie eine Tablette einnehmen, die 100 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin B3, also 16 Milligramm, deckt, würden Sie mit 2 Tabletten zur oberen Grenze drängen. Seien Sie sicher, Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie ein Vitamin B-Komplex-Ergänzung wählen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
