Obst kann ein gesunder Weg sein, Ihre Naschkatzen während einer Diät zu befriedigen. Die Süße der Trauben, das Knirschen eines Apfels oder die weiche Textur reifer Bananen sind nicht nur sättigend, sondern die Früchte enthalten Antioxidantien und andere Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Während Früchte ein wichtiger Bestandteil jeder Diät sind, kann das Lernen, wie viele Früchte jeden Tag essen, Ihnen helfen, Ihre Nährstoffaufnahme richtig auszugleichen.
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Vorteile
Wenn Obst in Maßen gegessen wird, versorgt es den Körper mit Energie in Form von Kalorien, Kohlenhydraten und Nährstoffen. Wenn Sie jeden Tag ausreichende Mengen an Früchten zu sich nehmen, können Sie die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermeiden. Eine Meta-Analyse-Studie vom September 2007, die im "Journal of Human Hypertension" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass von den mehr als 200.000 Teilnehmern diejenigen, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nahmen, eine statistisch signifikante Reduktion der sich entwickelnden Herzkrankheit hatten. Darüber hinaus können Früchte helfen Ihnen den Blutdruck, bieten einen schützenden Vorteil bei einigen Krebsarten, halten Sie Ihr Verdauungssystem gesund und helfen bei der Gesundheit Ihrer Augen, nach der Harvard School of Public Health.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Früchte viele gesundheitliche Vorteile haben, sind Früchte nicht kalorienfrei. Ob Ihre Ernährungsziele Gewichtsverlust oder einfach Gewicht Wartung gehören, zu viel Kalorien aus Obst essen kann Ihren Vorwärtsfortschritt behindern. Wenn Sie 1 Tasse Rosinen statt der empfohlenen 1/2 Tasse essen, verbrauchen Sie 434 Kalorien statt 217 Kalorien. Lernen Sie die empfohlenen Portionsgrößen für Früchte kennen, um zu vermeiden, dass Sie mehr essen, als Sie beabsichtigen. Die Ernährungsrichtlinien für 2010 zeigen, dass eine Portion Obst 1 Tasse rohe oder Dosenobst, 1 Tasse 100% Fruchtsaft oder 1/2 Tasse Trockenfrüchte ist. Messen Sie Ihre Fruchtportionen, bis Sie sicher sind, dass Sie das Volumen einer Portion angemessen schätzen können.
Obstempfehlungen
Die Anzahl der Fruchtportionen, die Sie täglich essen können, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme ab. Die USDA-Ernährungspyramide empfiehlt, dass, wenn Sie zwischen 1 400 bis 1 800 Kalorien pro Tag essen, Sie 1 1/2 Tassen Obst jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie zwischen 2, 000 bis 2, 600 Kalorien essen, können Sie 2 Tassen Obst pro Tag haben. Zusätzlich erlauben die Richtlinien zwischen 121 und 362 willkürliche Kalorien. Wenn Sie mehr Obst essen möchten, als in den Richtlinien empfohlen, verwenden Sie Ihre willkürlichen Kalorien für Früchte, anstatt ein Dessert, eine zusätzliche Rolle beim Abendessen oder ein größeres Stück Fleisch.
Strategien
Wenn möglich, ganze, rohe Früchte essen. Ein roher Apfel hat 3,3 g Ballaststoffe im Gegensatz zu 1 Tasse Apfelsaft, der nur enthält. 2 g Faser. Vermeiden Sie die Zugabe von Kristallzucker zu Fruchtsalaten oder Zitrusfrüchten, um den Verzehr von raffiniertem Zucker zu begrenzen und Kalorien zu sparen.Wenn Sie Dosenfrüchte als Teil Ihrer Obstaufnahme verwenden, wählen Sie Marken, die in Saft statt in Sirup eingemacht sind. Variieren Sie die Arten der Früchte, die Sie essen, um die Vorteile der verschiedenen Vitamine in der Frucht zu ernten. Äpfel geben Ihnen Vitamin A, Bananen sind reich an Kalium, Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C und Beeren sind gute Ballaststoffe.
