Eine tägliche Dosis Fischöl kann für Frauen von Vorteil sein. Eine 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischöl das Risiko verringert, an Herzerkrankungen und möglicherweise auch an Schlaganfällen zu sterben. Darüber hinaus helfen Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, das Wachstum und die Entwicklung des Fetus zu fördern. Die Einnahme von zu viel Fischöl kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Ergänzung einnehmen, einschließlich Fischöl.
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Mindestmengen
Die Menge an Fischöl, die Frauen täglich einnehmen sollten, hängt von der Menge an Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure in der Fischöl-Ergänzung ab, die sie zu sich nimmt. Die American Pregnancy Association schlägt vor, dass Frauen mindestens 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA täglich benötigen, während schwangere Frauen mindestens 300 Milligramm DHA täglich benötigen. Viele Frauen können diese Omega-3-Anforderungen erfüllen, indem sie täglich 1 bis 3 Teelöffel Fischöl einnehmen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Fischöl-Beilage, um festzustellen, wie viel DHA und EPA in jedem Teelöffel vorhanden ist.
Herzkrankheitsprävention
Um herzgesunde Vorteile von Fischöl zu erzielen, sollten Frauen täglich 800 bis 1.000 Milligramm DHA plus EPA einnehmen, wenn sie an einer chronischen Herzerkrankung leiden 500 Milligramm einer Kombination von DHA plus EPA täglich, wenn sie keine Herzkrankheit haben, laut einer 2008 im "Ochsner Journal" veröffentlichten Studie. "MedlinePlus stellt fest, dass 1-Gramm-Fischölkapseln, die 465 Milligramm EPA und 375 Milligramm DHA enthalten, bei Erwachsenen hohe Triglyzeridspiegel senken.
Maximale Sicherheitsstufe
Obwohl Fischöl gesundheitsfördernd wirkt, kann die Einnahme von zu viel davon gesundheitliche Probleme verursachen. MedlinePlus stellt fest, dass Fischöl in den meisten Fällen in Dosierungen von bis zu 3.000 Milligramm pro Tag sicher ist. Die Einnahme höherer Dosen von Fischöl kann die Blutgerinnung verhindern, das Blutungsrisiko erhöhen, das Immunsystem schwächen und mit bestimmten Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, und vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 3.000 Milligramm pro Tag.
Omega-3-Fettsäuren in Fisch
Fischöl ist reich an fettem Fisch - wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Sardellen. MedlinePlus stellt fest, dass 3. 5 Unzen von fettem Fisch etwa 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren, einschließlich EPA und DHA. Da Fisch jedoch Umweltschadstoffe wie Quecksilber und polychlorierte Biphenyle enthält, sollten schwangere und stillende Frauen und Frauen, die schwanger werden könnten, die Menge an Fisch begrenzen, die sie essen. Seriöse gereinigte Fischöl-Ergänzungen sind jedoch frei von schädlichen Mengen dieser Verunreinigungen.
