Eine Ihrer ersten Prioritäten beim Versprechen, Gewicht zu verlieren, ist, ein realistisches Ziel zu setzen, um Sie auf Ihrer Fettverlustreise zu führen. Wenn Sie planen, den nächsten Monat damit zu verbringen, vorsichtig zu trainieren und zu essen, um ein paar Pfund zu verlieren, muss Ihr Ziel erreichbar sein. Das genaue Fett, das Sie verlieren, hängt von Ihrer Ernährung und den von Ihnen durchgeführten Übungen ab, aber für die meisten ist eine Fettverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche erreichbar. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie Diät, Training oder Gewichtsreduktion beginnen.
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Langsam und stetig
Wenn Sie erfolgreich Fett mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche verbrennen können, erwarten Sie, in der Nachbarschaft von 4 bis 8 Pfund Fett im Laufe der Woche zu verlieren Monat. Um dies zu tun, müssen Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Dieser Prozess ist bekannt als Kaloriendefizit, und ein Defizit von 3, 500 Kalorien bedeutet, dass Sie 1 Pfund Fett verlieren. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, muss Ihr Gesamtdefizit bis zum Ende der Woche 3 500 Kalorien betragen.
Kombination von Diät und Bewegung
Abnehmen im Laufe des Monats ist nicht nur eine Frage der Ausübung mehr oder richtig essen. Um sich die besten Erfolgsaussichten zu verschaffen, müssen Sie beide Teile Ihres Lebensstils gewissenhaft beachten. Laut dem National Weight Control Registry tun fast neun von zehn Menschen, die Gewicht verlieren und die Rückkehr verhindern, dies durch positive Veränderungen sowohl ihrer Ernährung als auch ihrer Bewegungsgewohnheiten, anstatt sich auf nur einen Bereich zu konzentrieren.
Beweg dich und vergiss den Soda
Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm für den Monat entwickeln, stellen Sie sicher, dass es eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining bietet. Beide Formen der Übung tragen zum Fettabbau und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Jede Woche sollte mindestens 300 Minuten Aerobic-Training mit mittlerem Tempo und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten umfassen, in denen Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie Ihre Diät betrachten, bemühen Sie sich, kalorienreiche Artikel von Ihren Mahlzeiten und Snacks zu entfernen. Zum Beispiel ersetzen Sie Soda und Kartoffelchips mit Wasser und frischem Obst und Gemüse.
Gewichtsverlust für einen gesünderen Körper
Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, einen Körper zu bauen, der vor dem Spiegel oder am Strand besser aussieht. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute kann der Verlust von nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile beitragen. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung Ihrer Chancen auf solch schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Bluthochdruck.
