Lebensmittel Nährwertangaben basieren in der Regel auf einer 2 000-Kalorien-pro-Tag-Diät, aber die Einnahme dieser Menge ist nicht für jedermann geeignet. Die Zahl basiert auf der durchschnittlichen Anzahl an Kalorien, die benötigt werden, um ein gesundes Gewicht zu halten, und gibt einen gemeinsamen Bezugspunkt für Sie, um die Qualität der Lebensmittel zu bestimmen, die Sie essen werden. Was wirklich bestimmt, wie viele Kalorien und Fett Gramm Sie benötigen, ist jedoch eine Kombination aus Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und wie aktiv Sie während Ihres normalen Tages sind.
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Berechnung Ihrer Zahlen
Um die spezifische Anzahl an Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich benötigen, sehen Sie sich zuerst an, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie ein mäßig aktiver Mann sind, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie wiegen, um 15, und die Summe gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrer vorgeschlagenen täglichen Kalorienzufuhr, erklärt das University of Maryland Medical Center. Mäßig aktive Weibchen sollten ihr Gewicht mit 12 multiplizieren, um ihre Kalorienzahl zu erhalten. Inaktive Männchen sollten in der Zwischenzeit ihr Gewicht mit 13 und inaktive Weibchen mit 10 multiplizieren.
Das Fett finden
Sobald Sie bestimmt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, ermitteln Sie, wie viel Fett Sie einnehmen sollten. Multiplizieren Sie die Anzahl der täglichen Kalorien aus Abschnitt 1 um 30 Prozent - oder. 30 - das ist der tägliche Prozentsatz Ihrer Kalorienaufnahme Gesundheitsexperten empfehlen Ihnen, von Fett zu bekommen. Wenn Sie die genaue Anzahl von Fett Gramm wissen möchten, nehmen Sie die Fett-Kalorien-Nummer, die Sie gerade erreicht haben und teilen Sie es durch 9 - die Anzahl der Kalorien pro Fett Gramm, bemerkt die University of Maryland Medical Center. Während Fett ein wichtiger Teil Ihrer Diät ist, sollten 10 Prozent oder weniger Ihrer täglichen Fettzufuhr von ungesunden gesättigten Fetten kommen.
Alter spielt ein Teil
Geschlecht und Alter bestimmen auch, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Zum Beispiel empfiehlt die American Cancer Society 2, 400 Kalorien pro Tag für einen aktiven 25-jährigen Mann, der täglich eine Stunde lang trainiert. Eine aktive 65-jährige Frau, die auch täglich arbeitet, sollte 2, 000 Kalorien aufnehmen.
Gewicht verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fangen Sie an, indem Sie Kalorien abbauen und Ihre Aktivität erhöhen. Ersetzen Sie ein paar zuckerhaltige Getränke und Snacks durch gesündere Optionen wie Wasser und Obst anstelle von Soda und Keksen. Wenn Sie Ihre Aktivität steigern, verbrennen Sie auch Kalorien. Probieren Sie eine 30-minütige Fahrradfahrt, die 400 Kalorien oder mehr verbrennen kann und Sie werden auf dem Weg sein, Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
