Übungen mit geringer Intensität werden grob 60 Prozent seines Kraftstoffs aus Fett, während Fett etwa 35 Prozent der Kalorien in höherer Intensität Workouts bietet, sagt der American Council on Exercise. Intensivere Trainings von ähnlicher Dauer verbrennen jedoch insgesamt mehr Kalorien und führen zu mehr Körpergewicht und Fettabbau. Ihr Stoffwechsel bleibt nach einem intensiven Training erhöht, was zu Ihrem gesamten Kaloriendefizit beiträgt. Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das Ihrem Fitnesslevel entspricht und weiterhin überschüssiges Fett verbrennt, während Sie schrittweise die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie inaktiv waren, Herzprobleme oder orthopädische Probleme hatten oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.
Video des Tages
Aufschlüsselung
Um das Äquivalent von 14 g Fett zu verbrennen, musst du 126 Kalorien abarbeiten. Das liegt daran, dass 1 Gramm Nahrungsfett 9 Kalorien enthält. Obwohl Sie die Anzahl der Kalorien leicht verbrennen können, die von 14 g Fett zur Verfügung gestellt wird, wird es keinen Unterschied machen, wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihre Ausgaben übersteigt. Wenn Sie nicht mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, bleibt überschüssige Energie in Form von Triglyceriden oder Fett gespeichert.
Optionen
Sie haben mehrere Möglichkeiten, 126 Kalorien zu verbrennen, einschließlich 30 Minuten zu Fuß, 20 Minuten Wandern oder 23 Minuten Tanzen. Andere Möglichkeiten sind 35 Minuten Gewichtheben oder 20 Minuten Golf oder Gartenarbeit. Wenn Sie eine kräftigere Aktivität wie Laufen mit 5 mph oder Radfahren mit mehr als 10 mph wählen, können Sie die Kalorien in nur 13 Minuten verbrennen.
Auch wenn du deinen Körper nicht dazu bringen kannst, Kalorien aus den 14 Gramm Fett zu verbrennen, die du konsumiert hast, trägt Bewegung zur Gesundheit und zum Gewichtsmanagement bei, indem er deine Fitness verbessert und überschüssige Kalorien im Zaum hält. Im Rahmen einer gesunden Ernährung sind jedoch 14 Gramm Fett bei weitem nicht zu viel.
Diet Factors
Eine ausgewogene Ernährung liefert zwischen 20 und 35 Prozent seiner Kalorien aus Fett, laut der Centers for Disease Control and Prevention. In einer 2 000 Kalorien Diät ist das gesunde Fenster für Nahrungsfett 400 bis 700 Kalorien - das Äquivalent von 44. 4 bis 77. 7 g Fett. Wenn Sie zu viel gesättigte Fettsäuren oder Transfette aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann Ihr Cholesterinspiegel negativ beeinflusst werden, selbst wenn Sie Sport treiben. Während Übung eine gesunde Art ist, überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es ebenso wichtig, die richtigen Arten von Fetten in Ihrer Diät einzuschließen.
Relevante Fakten
Wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, verbrennen Sie überschüssiges Körperfett. Dies gilt unabhängig von der während des Trainings verwendeten Kraftstoffquelle.Körperfett ist das Ergebnis von überschüssigen Kalorien aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsfett, Kohlenhydrate und Protein. Um zu verhindern, dass zusätzliches Körperfett gespeichert wird, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen und regelmäßig Sport treiben.
