Körperliche Aktivität ist wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit. Wenn Sie Ihr Herz pumpen, stärkt es den Herzmuskel und verbessert Ihre Lungenfunktion, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und anderen mit Fettleibigkeit in Verbindung stehenden Zuständen verringert wird. Sie müssen jedoch genug körperliche Aktivität erhalten, um die Vorteile zu nutzen. Wie viel Bewegung für Sie genug ist, hängt von Ihrem Alter und Ihrem individuellen Gesundheitszustand ab.
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Empfehlungen für Kinder
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass die 6- bis 17-Jährigen mindestens eine Stunde pro Tag Sport treiben. Dies kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen, einschließlich einer Schulpause, einem Spaziergang nach dem Abendessen, einer Sportveranstaltung oder einem Tanzkurs. Während moderate körperliche Aktivität für Kinder von Vorteil ist, sollte Ihr Kind auch an mindestens drei Tagen pro Woche körperlich aktiv sein. Kräftige körperliche Aktivität bedeutet, bis zu dem Punkt zu arbeiten, an dem Ihr Kind leicht außer Atem ist, aber trotzdem eine Unterhaltung führen kann. Andere Übungen, die ein Teil der Wochen Ihres Kindes sein sollten, beinhalten Muskel-steigernde Aktivitäten wie Liegestütze, Situps, Wadenheben oder Trizeps-Dips. Diese Übungen helfen, die Muskeln Ihres Kindes und wachsende Knochen zu stärken.
Empfehlungen für Erwachsene
Wer zwischen 18 und 64 Jahre alt ist, kann wählen, auf welcher Intensität er trainiert, was bestimmen kann, wie viel er jede Woche trainieren soll. Eine Option, die der CDC empfiehlt, ist zweieinhalb Stunden moderates Training plus zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie sich anstrengender bewegen oder wenig Zeit haben, sollten Sie mindestens 1 Stunde und 15 Minuten intensiv trainieren und zweimal wöchentlich Muskelaufbau betreiben. Ein Beispiel für mäßiges Training ist das Schwimmen in flottem Tempo; Laufen ist eine kraftvolle Übung. Sie müssen dies nicht in 30-Minuten- oder 1-Stunden-Zeitblöcken durchführen. Stattdessen können Sie morgens, nachmittags und abends 15 Minuten mit Übungen in Ihrer Routine verbringen.
Empfehlungen für ältere Erwachsene
Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind und keine komplizierten Gesundheitszustände haben, die Ihre Fähigkeit zu trainieren beeinträchtigen könnten, empfiehlt der CDC, mindestens zweieinhalb Stunden gemäßigt zu trainieren Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten kräftigen Trainings jede Woche. Während dies die gleichen Empfehlungen wie Erwachsene im Alter von 18 bis 64 sind, definiert der CDC starke körperliche Aktivität ein wenig anders für ältere Erwachsene. Aktivitäten wie Joggen kann für ältere Erwachsene als kräftig angesehen werden und moderate Bewegung kann Gartenarbeit oder Mähen des Rasens umfassen. Vergessen Sie nicht, Krafttraining zu integrieren - Sie sollten mindestens zwei Sitzungen pro Woche machen, um Vorteile zu erfahren.
Überlegungen
Die Empfehlungen der CDC richten sich an Personen, die keine gesundheitlichen Probleme haben.Zum Beispiel sollten schwangere Frauen weiterhin trainieren, aber möglicherweise nicht in der Lage sein, gegen Ende ihrer Schwangerschaften kräftig zu trainieren. Ein anderes Beispiel sind Herzpatienten, die möglicherweise die Intensität und Dauer des Trainings auf der Grundlage ihrer einzigartigen Gesundheitsbedingungen anpassen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie individuelle Empfehlungen Sie betreffen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
