Der optimale Weg, um überflüssige Pfunde zu fallen, ist eine Kombination aus Bewegung und verringerter Kalorienaufnahme. Wenn Sie entschieden haben, dass Sie 2 Pfund pro Woche allein durch Übung verlieren werden, müssen Sie Aktivitäten durchführen, die insgesamt 7.000 Kalorien verbrauchen, da 1 Pfund Körperfett 3 500 Kalorien entspricht. Sie müssen genug trainieren, um etwa 1.000 Kalorien täglich zu verbrennen, wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt.
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Radfahren
Radfahren ist eine Aerobic-Übung. Aerob bedeutet "mit Sauerstoff"; Eine aerobe Übung bringt das Herz dazu, schneller Blut zu pumpen, was die Sauerstoffversorgung erhöht und die Atmung beschleunigt. Ein 160 Pfund. Person mit einer Geschwindigkeit von etwa 14 bis 16 mph Radfahren wird etwa 770 Kalorien pro Stunde brennen. Um die notwendigen 1.000 Kalorien täglich zu verbrennen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu senken, müssen Sie etwa 75 Minuten lang radeln. Wenn Sie in gemächlichem Tempo fahren - weniger als 10 Meilen pro Stunde - müssen Sie für mindestens drei Stunden pro Tag radfahren.
Aerobic-Klassen
"Aerobic" ist eine Übung, bei der man sich energetisch zur Musik bewegt. Aerobic-Kurse finden in Fitnessstudios und lokalen Gemeinschaftshallen statt, oder Sie können eine Trainings-DVD kaufen, um zu Hause zu folgen. Während einer Aerobic-Sitzung mit geringer Belastung erfordern die Bewegungen nicht, dass beide Füße den Boden verlassen; Ein Fuß wird während des Trainings Kontakt mit dem Boden haben. Bei einer Session mit hoher Belastung geht es jedoch um Hüpfen, Springen und Laufen, und beide Füße verlieren ständig den Kontakt zum Boden, was mehr Energie erfordert. Während einer 60-minütigen High-Impact-Sitzung, ein £ 160-Pfund. Person wird rund 500 Kalorien verbrennen. Sie müssen zwei Sitzungen von 60 Minuten jeden Tag durchführen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie nicht planen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, nicht zu reduzieren.
Schwimmen
Schwimmen als Übung hat zahlreiche Vorteile. Es stärkt und strafft alle Muskeln und hilft dabei, ein gesundes Herz und gesunde Lungen zu erhalten. Kräftiges Schwimmen - ruhige Runden mit schwerer Atmung und erhöhter Herzfrequenz - verbraucht rund 710 Kalorien pro Stunde. Um 1.000 Kalorien mit kräftigem Schwimmen zu verbrennen, müssen Sie etwa 75 Minuten pro Tag schwimmen. In moderaterer Geschwindigkeit verbrennt etwa 440 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie nicht planen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren, benötigen Sie etwa 16 einstündige Sitzungen innerhalb einer Woche, um 2 Pfund zu verlieren.
Stair-Stepping
Stair-Step-Automaten können in den meisten Sportgeschäften gekauft werden und können einfach in einem Schrank oder unter einem Bett aufbewahrt werden, wenn sie nicht benutzt werden. Eine Stunde Treppensteigen verbrennt etwa 500 Kalorien. Wenn Sie vier 30-minütige Sitzungen jeden Tag durchführen, verbrennen Sie die erforderlichen 1.000 Kalorien, um 2 Pfund Gewichtsverlust in einer Woche zu erreichen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Laufen und Laufen
Laufen und Laufen sind Aerobic-Übungen, mit denen Sie wöchentlich 2 Pfund verlieren können. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Intensität ab. Wenn Sie 154 £ wiegen, verbrennen Sie 280 Kalorien pro Stunde zu Fuß 3,5 mph, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie einen Durchschnitt von 5 mph laufen oder joggen, verbrennen Sie 590 Kalorien pro Stunde. Wenn Ihre Kalorienzufuhr gleich bleibt, müssen Sie fast zwei Stunden am Tag joggen oder laufen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Überlegungen
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Aktivität wie etwa zwei Stunden am Tag zu machen, ist anstrengend - Sie laufen Gefahr, verletzt zu werden, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind, täglich so viel Sport zu treiben. Kombinieren Sie Bewegung mit einem vernünftigen Ernährungsplan, der Ihre Kalorienaufnahme reduziert. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag abschneiden und eine Aktivität wie Radfahren für eine Stunde machen, die 500 Kalorien verbrennt, werden Sie Ihr Ziel erreichen, ohne es zu übertreiben.
