Docohexaensäure oder DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Sie können es als Herz-gesunden Nährstoff erkennen, aber DHA auch schwangere Mütter und ihre sich entwickelnden Säuglinge. Es gibt keine offizielle Diät-Referenzaufnahme oder DRI speziell für DHA. Einige Experten empfehlen, dass schwangere Frauen 200 bis 300 Milligramm DHA täglich konsumieren, und die Regierung hat vorgeschlagen, sichere Meeresfrüchte regelmäßig zu verwenden, um Ihre Anforderungen während der Schwangerschaft zu erfüllen.
Video des Tages
Beziehung zwischen DHA und Meeresfrüchten
DHA ist notwendig für eine korrekte Entwicklung des Gehirns und der Sehfähigkeit in der Schwangerschaft, besonders während des letzten Trimesters. Meeresfrüchte sind eine wichtige Nahrungsquelle für DHA. [?] Da es auch EPA enthält, eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die dein Körper in DHA umwandeln kann. [?] Aufgrund der engen Verbindungen zwischen EPA und DHA im Körper und der Verbindung zwischen mütterlichem Meeresfrüchtekonsum und verbesserter kognitiver Leistung [+/-] bei ihren Kindern hat die Regierung [?] Empfohlen, dass schwangere Frauen 8 bis 12 Wochen konsumieren Unzen Meeresfrüchte (Siehe Referenzen 1, Seiten xi).
Bekommen Sie Ihre DHA
Fett- oder öliger Fisch sind die konzentriertesten natürlichen Quellen der langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Eine 3-Unze-Portion Chinook Lachs hat 620 Milligramm DHA und 860 Milligramm EPA, während eine 3-Unzen-Portion Pacific Hering 750 Milligramm DHA plus 1, 050 Milligramm EPA bietet. Ihr Arzt kann Ihnen während der Schwangerschaft oder Stillzeit eine zusätzliche Anleitung zur Auswahl von DHA und Meeresfrüchten geben.
Vermeiden Sie Quecksilber-Toxizität
Seafood ist die Hauptquelle für die Ernährung von EPA, aber es kann Quecksilber, eine Umweltkontaminante enthalten. Quecksilber in Meeresfrüchten kann sich in Ihrem Körper ansammeln und das Nervensystem eines sich entwickelnden Fötus schädigen. Schwangere Frauen sollten vermeiden, die Fische zu konsumieren, die in Quecksilber am höchsten sind, einschließlich Hai, Königsmakrele, Florfish und Schwertfisch.
Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erwägen, um Ihre DHA-Anforderungen während der Schwangerschaft zu erfüllen. Frauen, die vegetarisch oder vegan ernährt werden, könnten besonders gefährdet sein, DHA inadäquat zu konsumieren, und von einer Supplementierung profitieren. Dies geht aus einer im August 2013 im "Medical Journal of Australia" veröffentlichten Studie hervor. Die University of Maryland empfiehlt, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten Wählen Sie eine Ergänzung, die rein ist und keine hohen Quecksilberwerte enthält.
