Der Begriff "Satteltaschen" beschreibt die Ansammlung von Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich. Es kann ein unansehnliches Problem für die Betroffenen sein, aber zum Glück kann Herz-Kreislauf-Training helfen, das Auftreten von überschüssigem Fett zu reduzieren. Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, gibt es keine Möglichkeit, Fettverlust von einem bestimmten Teil des Körpers zu erkennen, also ist die Lösung, sich auf ein Ganzkörper-Cardio-Regime zu konzentrieren, um die gewünschten Gewichtsverlust Ergebnisse zu erzielen.
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Cardio-Workouts
Cardio-Übungen haben eines gemeinsam: Sie helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Sie können die Art von Cardio-Routinen, die Sie von Zeit zu Zeit verwenden, mischen und anpassen, um Ihr Training frisch zu halten. Allerdings sind einige Cardio-Übungen bei der Verbrennung von Kalorien effektiver als andere. Zum Beispiel kann eine 130 Pfund Person 413 Kalorien pro Stunde in einem mäßigen Tempo auf einem stationären Fahrrad verbrennen, während die gleiche Person 679 Kalorien verbrennen konnte, indem sie bei 7 Meilen pro Stunde für die gleiche Menge von Zeit läuft, gemäß NutriStrategy. com. Die allgemeine Faustregel lautet: Je intensiver Ihr Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Gewichtsverlust
Abnehmen bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie täglich verbrennen, was auch als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), 3, 500 Kalorien entspricht 1 Pfund Körpergewicht. Durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und des täglichen Trainings können Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Dies ist der empfohlene Maximalwert gemäß den Richtlinien der CDC zur sicheren Gewichtsabnahme. Dies entspricht 1 bis 2 lbs. pro Woche.
Dauer
Die CDC empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität, fünf Tage pro Woche für Erwachsene. Um das Erscheinen von Satteltaschen um Ihre Taille herum schneller zu vermeiden, trainieren Sie 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Das CDC erwähnt auch, dass die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings zu den gesundheitlichen Vorteilen beiträgt, einschließlich der Beschleunigung Ihrer Gewichtsabnahme. Wenn möglich, trainieren Sie auf einem Cardio-Gerät - Laufband, Treppensteiger, Crosstrainer - weil diese Maschinen helfen können, Ihre Zeit und verbrannten Kalorien effizienter zu verfolgen, als dies manuell tun.
Top Cardio-Übungen
Die besten Cardio-Übungen, auf die Sie sich konzentrieren können, umfassen hochintensive Workouts, die die Anzahl der verbrannten Kalorien innerhalb von 30 bis 60 Minuten maximieren. Laut NutriStrategy kann eine 130 Pfund schwere Person 620 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie kräftig auf einem stationären Fahrrad pedaliert. Die gleiche Person kann 800 bis 1.000 Kalorien pro Stunde zwischen 8 und 10 Meilen pro Stunde brennen. Rudern in einem kräftigen Tempo, wie in einem Kanu, kann über 700 Kalorien in einer einzigen Stunde verbrennen.Andere effektive Cardio-Übungen, die den Kalorienverbrauch maximieren zählen Step-Aerobic, Cardio-Geräte, Skaten, Seilspringen und Klettern.
