Sie haben bereits herausgefunden, dass der Weg zu einem flacheren Bauch nicht darin besteht, viele Situps zu machen, sondern das Cardiotraining auszukurbeln - so sind Sie bereits weit voraus, wenn es um Fitness geht. Da es keine "Spot-Reduktion" gibt, gibt es wirklich keine Abkürzungen, um einen schlankeren Körper zu bekommen, einschließlich einer kleineren Taille. Es gibt jedoch keine einfache Möglichkeit zu sagen, wie viel Herz-Kreislauf es braucht, um dorthin zu gelangen, da alles davon abhängt, wie viel überschüssiges Fett Sie verlieren müssen.
Video des Tages
Brennende Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, das heißt, du verbrennst mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Um mehr zu sein Genau, Sie müssen ein Defizit von 3 500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Das wird sicherlich beinhalten, Cardio mindestens vier bis sechs Tage pro Woche zu machen, so lange wie Sie haben müssen, oder solange Sie stehen können, um an einem bestimmten Tag zu trainieren. Wenn du ein Training machst, das zum Beispiel 1.000 Kalorien pro Tag verbrennt, brauchst du sieben Tage, um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie anfangs nur einen kleinen Bauch hatten, kann es ausreichen, diesen Zyklus drei Wochen lang jeden Tag zu wiederholen, um den gewünschten flachen Bauch zu bekommen.
Big Calorie Burners
Wenn du die ganze Zeit in der Welt bist - und all den Wunsch und die Willenskraft - kannst du fast jede Art von Cardio machen, um dir dabei zu helfen, dieses Kaloriendefizit zu erzeugen. Übungen wie Gehen oder Radfahren sind jedoch nicht so effizient wie andere Arten. Das Verbrennen von mehr Kalorien erfordert mehr Intensität und mehr Zeit. Einige der größten Kalorienbrenner da draußen gehören Laufen, die etwa 906 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person verbrennen werden. Langlauf wird für diese 160-Pfund-Person etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, und Schwimmen wird etwa 618 Kalorien verbrennen. Vergleichen Sie das mit Laufen, das ungefähr 522 Kalorien pro Stunde verbrennt, und Sie können beginnen zu sehen, wie das Wählen der intensiveren Übung Ihnen helfen kann, dieses Kaloriendefizit schneller zu schaffen.
Schneid Kalorien
Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren pro Woche ist etwa 2 Pfund, was einem Defizit von etwa 7.000 Kalorien entspricht. Sicher, Sie könnten einfach die gleiche Menge essen, wie Sie schon immer gegessen haben und nur noch 1 000 Kalorien verbrennen, aber die andere Möglichkeit ist, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie jeden Tag konsumieren. Wenn Sie etwa 250 Kalorien pro Tag abbauen - ungefähr die Anzahl der Kalorien in einer Flasche Soda -, werden Sie in einer Woche ein Defizit von 750 Kalorien haben. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche etwa 500 Kalorien verbrennen, schaffen Sie ein Defizit, das Ihnen helfen kann, mehr als 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
HIIT
Wenn es für eine Stunde zu einer Zeit unmöglich scheint oder aufgrund Ihres Zeitplans nicht möglich ist, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es eine andere Möglichkeit für die Tage, an denen die Zeit begrenzt ist. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist ein Training, das Sie in nur 12 Minuten absolvieren können. Laut dem American College of Sports Medicine kann es Ihren Stoffwechsel für den gesamten Tag nach dem Training steigern und Ihnen helfen, subkutan zu brennen Bauchfett. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang laufen oder joggen, und sprinten Sie dann für eine Minute bei etwa 90 Prozent Ihres Maximums. Gehen Sie noch eine Minute weiter zum Laufen oder Joggen und wiederholen Sie den Sprint-Recover-Zyklus insgesamt acht Mal. Versuchen Sie HIIT-Training an den Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, oder etwa zwei Tage pro Woche.
