Laufen kann Ihnen helfen, Ihre Taille, Ihren Blutdruck und das Risiko von Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten pro Woche zügig zu gehen, rät das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Sie können diese Übung überall machen, und es kostet Sie keinen Cent um anzufangen.
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Verbrannte Kalorien
Selbst wenn Sie nicht gehen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie Vorteile sehen. Die meisten Menschen nehmen mit zunehmendem Alter an Gewicht zu, aber ein regelmäßiges Gehen kann helfen, dies zu verhindern. Eine 150-Pfund-Person, die mit einem stetigen 3-mph-Clip läuft, verbrennt etwa 240 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person kann 270 Kalorien pro Stunde im brisker Tempo von 4 Meilen pro Stunde zu Fuß verbrennen.
Gewichtsverlust
Gehen kann ein wichtiger Teil eines Gewichtsabnahmeplans sein. Es ist besonders vorteilhaft für Personen, die gerade ein Trainingsprogramm beginnen, da das Verletzungsrisiko beim Gehen sehr gering ist. Das National Weight Control Register, das aus Personen besteht, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben und es für mehr als fünf Jahre ausgeschaltet haben, stellt fest, dass 90 Prozent seiner Mitglieder mindestens eine Stunde pro Tag trainieren. Walking ist eine einfache Möglichkeit, dies in Ihr Leben zu integrieren. Gehen Sie jeden Tag eine Stunde lang, und Sie können jede Woche ohne Diät ein halbes Pfund verbrennen.
Laufprogramm
Wenn Sie gerade mit einem Laufprogramm beginnen, beginnen Sie mit einer 17- bis 20-minütigen Laufstrecke. Erhöhen Sie Ihre Zeit, bis Sie jeweils 30 Minuten gehen können. Steigern Sie langsam Ihre Geschwindigkeit, bis Sie drei oder vier Mal pro Woche dreieinhalb bis fünf Stunden pro Stunde gehen. Wenn Sie nicht wund sind, können Sie jeden Tag laufen, obwohl Sie vielleicht Ihre Routine so variieren möchten, dass Ihre Muskeln sich nicht an ein Training gewöhnt haben.
Schwierigkeitsgrad erhöhen
Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag zügig zu gehen, erhöhen Sie die Schwierigkeit, sich die größten Vorteile zu verschaffen. Fügen Sie beim Gehen Handgewichte hinzu, die zusätzliche Kalorien verbrennen, während Sie Ihren Bizeps trainieren. Schnallen Sie sich einen Rucksack an und machen Sie eine Tageswanderung - Sie können bis zu 475 Kalorien pro Stunde verbrennen. Geh ab und zu in die Berge. Bergauf mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km / h kann mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
