Zirkeltraining ist ein hochintensives aerobes und anaerobes Training Training, das beinhaltet, durch eine Reihe von verschiedenen Krafttraining Übungen mit wenig oder keine Pause zwischen den Sätzen zu circuit. Es gibt keine Regeln darüber, welche Übungen in das Training einbezogen werden sollen. Dies macht es zu einer effektiven Option für Menschen, die zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Obwohl die Ergebnisse variieren, können Sie innerhalb weniger Wochen Verbesserungen in der aeroben Ausdauer, Muskelkraft, Energie und Gewichtsverlust feststellen.
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Aerobe Ausdauer
Verbesserte aerobe Ausdauer wird einer der ersten Vorteile sein, die dir beim regelmäßigen Zirkeltraining auffallen. Dies ist jedoch abhängig von der Zeit, die Sie wöchentlich ausüben und Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Eine sitzende Person, die gerade ein Zirkeltraining beginnt, das drei bis vier Tage pro Woche mit einer moderaten Intensität trainiert, sollte laut dem American College of Sports Medicine eine erste Verbesserung der aeroben Ausdauer innerhalb von ein bis drei Wochen bemerken.
Muskelstärke
Erste Verbesserungen der Muskelkraft sollten bereits zwei Wochen nach Beginn eines Trainingsprogramms auftreten. Um weiterhin Verbesserungen der Muskelkraft zu sehen, ist es notwendig, Ihre Routine so oft wie alle vier bis sechs Wochen zu ändern, entweder indem Sie verschiedene Übungen durchführen oder die Belastung oder Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen, die Sie durchführen.
Energieniveaus
Das Energieniveau sollte sich unmittelbar nach dem Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms verbessern. Übung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper. Wenn dies passiert, werden Sie eine sofortige Verbesserung der Energie erleben, nachdem Sie trainiert haben. Innerhalb von ein oder zwei Wochen nach dem Training drei oder vier Mal pro Woche, wird Ihr Körper beginnen, sich an die erhöhten Aktivitäten anpassen, und als Ergebnis werden Sie mehr Energie während des Tages fühlen, und kann sogar bemerken, verbesserten Schlaf.
Fat Loss
Während viele Menschen zuerst den Fettverlust bemerken möchten, kann es drei bis vier Wochen dauern, bevor Verbesserungen festgestellt werden, vor allem weil ein großer Teil des Fettverlusts mit der Ernährung zu tun hat. Mit regelmäßigem aerobem und muskulärem Krafttraining werden Sie laut Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", viel effizienter bei der Verwendung von Fett als Energiequelle für Bewegung.
