Das Erhöhen oder Verringern der Laufgeschwindigkeit pro Minute auf einem Crosstrainer wirkt sich direkt auf die Trainingsintensität aus. Das Training in der entsprechenden Intensität ist essentiell für die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die durch regelmäßige kardiovaskuläre Übungen entstehen. Die angemessene Geschwindigkeit pro Minute variiert zwischen den einzelnen Personen.
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Vorteile der Ellipsenmaschine
Konsequent auf einem Ellipsentrainer zu arbeiten, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Kalorienverbrennung, um einen gesunden Körperfettanteil zu fördern und zu unterstützen sowie das Risiko von Schlaganfällen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken. Laut Harvard Health verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 670 Kalorien für jedes 60-minütige Training mit elliptischen Maschinen.
Wichtigkeit der Intensität
Das Training mit der entsprechenden Intensität ist entscheidend für die Kalorienverbrennung und die Entwicklung der kardiovaskulären Gesundheit. Wenn Sie mit zu geringer Intensität trainieren, werden Sie während Ihrer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennen und Sie werden Ihr Herz nicht ausreichend stimulieren, so dass es sich entwickelt und an Stärke zunimmt. Trainiere zu intensiv und du wirst dein Ellipsentraining nicht lange halten können.
Überwachungsintensität
Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer fahren, sollten Sie entweder Ihre Herzfrequenz überwachen, um sicher zu sein, dass Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich befinden, oder den Sprachtest verwenden. Ihr Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie zuerst 88 Prozent Ihres Alters von 206 subtrahieren, um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten. Dann multiplizieren Sie diesen Wert mit 0.65 und 0.85, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu finden. Sobald Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich gefunden haben, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie sich auf dem Crosstrainer befinden, und passen Sie Ihre Trainingsintensität nach Bedarf an. Der Sprachtest erfordert, dass Sie während des Ellipsentrainings Ihren Atem überwachen. Sie sollten in der Lage sein, mit einer anderen Person zu sprechen, aber außer Atem zu sein, um eine kontinuierliche Konversation zu halten.
So steuern Sie die Intensität
Sie steuern die Trainingsintensität Ihres Ellipsentrainers, indem Sie entweder Ihre Schritt-für-Minute-Geschwindigkeit oder den Widerstand und die Neigung der Pedale anpassen. Die geeignete Schritt-für-Minute-Rate für Sie ist die Rate, mit der Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb des Zielherzfrequenzbereichs platzieren oder den Sprachtest bestehen können. Sie können schneller oder langsamer treten, um die Trainingsintensität zu erhöhen bzw. zu verringern.
