Klimmzüge und Klimmzüge werden durchgeführt mit einer festen, erhöhten Stange, und beide Übungen sind gut für den Aufbau von Kraft in den Händen, Unterarmen, Oberarmen, Schultern, Rücken und Bauch. Sie sind intensive Übungen, um Ihre Leistung zu verbessern, machen Sie weniger Wiederholungen häufiger, als eine hohe Anzahl von Wiederholungen seltener.
Video des Tages
Pullups Vs. Klimmzüge
Während beide Übungen ähnliche Teile deines Körpers bearbeiten, gibt es einen feinen Unterschied. Klimmzüge werden mit den Händen über die Stange gewickelt und die Handflächen zeigen von dir weg. Der Griff für die Klimmzüge ist so, dass die Handflächen zu dir zeigen oder einander zugewandt sind, was es leichter macht, sie auszuführen.
Erste Schritte
Um die optimale Anzahl an Wiederholungen für deine Fähigkeit zu bestimmen, führe so viele Pullups oder Klimmzüge wie möglich in einem Set durch, während du immer noch deine Form beibehältst. Dies gibt Ihnen die ideale Anzahl an Wiederholungen pro Satz, mit der Sie beginnen sollten. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie etwa 60 Wiederholungen pro Woche durchführen und dabei so viele Sitzungen absolvieren, wie Sie benötigen, um sie zu absolvieren. Regelmäßiges Training mit weniger Wiederholungen wird deine Kraft schneller aufbauen als weniger häufige Wiederholungen.
Steigende Intensität
Sobald Sie 60 Wiederholungen pro Woche bequem machen können, erhöhen Sie die Anzahl und tun dies jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Kraft verbessert. Sie können Ihre Verbesserung auch messen, indem Sie zum ursprünglichen Test zurückkehren und so viele Wiederholungen in einem einzigen Satz durchführen, wie Sie können. Sie sollten mehr können, als Sie es beim ersten Mal können.
Pflege deines Formulars
Behalte während deines Pullup- und Klimmzug-Trainingsprogramms die richtige Form bei. Starten Sie ein Pullup, indem Sie die Stange mit den Handflächen von Ihnen weg und die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander greifen. Hänge mit geraden Armen von der Bar ab und ziehe dich dann langsam hoch, so dass du nur die Kraft in deinem Oberkörper nutzt, anstatt Schwung.
Um ein Klimmzug zu machen, beginne mit dem einfachsten Griff, die Handflächen dir zugewandt, und hänge mit ausgestreckten Armen von der Stange herab. Benutzen Sie Ihre Rücken- und Schultermuskeln, um Sie hochzuziehen, und halten Sie Ihre Ellbogen in Ihren Seiten, während Sie sie beugen. Sobald Ihr Kinn die Höhe der Stange überschritten hat, inhalieren Sie und lassen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition sinken, bevor Sie eine weitere Wiederholung machen. Dein Oberkörper und deine Beine sollten in jeder Kinnpartie in einer Linie bleiben.
