Wenn Sie jeden Tag 50 Minuten gehen, hängt die genaue Anzahl der verlorenen Kilos von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters und Ihres aktuellen Gewichts. Die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, und die Art des Geländes, auf dem Sie laufen, beeinflussen auch den Kalorienverbrauch und die Gesamtanzahl an Pfunden, die Sie während einer Woche verlieren.
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Kalorien
Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 3 500 Kalorien verbrennen. Die Menge an Kalorien, die während eines 50-minütigen Spaziergangs verbrannt wird, hängt stark davon ab, wie schnell Sie gehen. Eine 180 Pfund schwere Person würde nur etwa 190 Kalorien verbrauchen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 2 Meilen pro Stunde spazieren ging, aber wenn er seine Geschwindigkeit auf 4 Meilen pro Stunde erhöhen würde, würde er ungefähr 350 Kalorien verbrennen.
Gewichtsverlust
Wenn die 180 Pfund Person für 50 Minuten jeden Tag mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde ging, würde er 2, 450 Kalorien pro Woche verwenden. Dies würde etwa 9 Unzen entsprechen. Gewichtsverlust pro Woche. Wenn er einen Monat lang jeden Tag weitergehen würde, würde er etwa 2,5 Pfund Körperfett verlieren.
Erhöhen
Anders als schneller gehen, können Sie die Menge an verbrannten Kalorien während eines 50-minütigen Spaziergangs auf mehrere Arten erhöhen. Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie gehen, kann Kalorienverbrennung so viel wie 10 Prozent erhöhen, entsprechend dem Wellness-Newsletter der Berkeley Universität. Gehen auf Schotter oder Gras wird mehr Kalorien verbrauchen als auf einer glatten Oberfläche wie einem Wanderweg zu gehen. Wenn Sie Zugang zu weichem Sand haben, würden Sie Ihren Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent erhöhen, wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit beibehalten können. Bergauf wird auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen.
Nordic Walking
Beim Nordic Walking handelt es sich um eine Art Übung, bei der zwei Pole verwendet werden, die denen von Skifahrern ähneln. Nordic Walking verbrennt deutlich mehr Kalorien als normales Gehen, da es sowohl die Oberkörper- als auch die Beinmuskulatur beansprucht. Laut der Website des Cooper-Instituts verbrannten Nordic Walker im Vergleich zu einer normalen Fitness-Walking-Sitzung im Durchschnitt fast 20 Prozent mehr Kalorien bei der Verwendung von Nordic-Stöcken.
Vergleich
Jogging führt zu mehr Gewichtsverlust als zu Fuß, laut dem kalorienverbrannten Schätzer der Health Status-Website, der anzeigt, dass ein 180 Pfund schwerer Mann während eines 50-minütigen Joggens 475 Kalorien verbrennen würde. Nach einer Woche Jogging jeden Tag für 50 Minuten würde er etwa 12 Unzen verlieren. von Körperfett. Fünfzig Minuten wandern würde täglich rund 405 Kalorien pro Tag verbrauchen und würde etwa 11 Unzen ergeben. Gewichtsverlust pro Woche.
