Wenn Sie gerade dabei sind eine Diät, um Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, sich auf das Verlieren von Pfunden zu konzentrieren, obwohl das Vergießen von Zoll in der Regel ein zuverlässigerer Indikator für Ihren Fortschritt ist. Es gibt kein spezifisches Maß an Pfunden, um einen Zoll zu verlieren. Dies liegt zum Teil daran, dass es nicht nur von Person zu Person variiert, sondern auch von Zoll zu Zoll. Der Verlust von Zoll ist normalerweise ein guter Indikator für den Fettabbau, während der Verlust von Pfunden auch Wassergewicht und Muskelverlust beinhalten kann.
Video des Tages
Wassergewicht
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist normalerweise zuerst das Wassergewicht wichtig. Laut Dr. Dave Woynarowski auf der Dr. Dave Unleashed Website, können Sie erwarten, dass Sie Ihren ersten Zoll nach dem Verlust von etwa 8 Pfund fallen lassen, von denen die meisten überschüssiges Wasser von Ihrem Körper vergossen wird. Dies ist Wasser, das die Muskeln benötigen, um Kohlenhydrate als Glykogen zu speichern. Sobald Sie ein Kaloriendefizit eingeführt haben, geht der Körper zuerst zu gespeichertem Glykogen für Energie, bevor er Fett verbrennt. Wenn das Glykogen verbrennt, wird das Wasser, das für die Speicherung benötigt wird, ausgeschieden.
Dress Downsizing
Es gibt keine feste Regel, wie viele Pfund einem Zoll entsprechen. Eine allgemeine Faustregel ist, dass es etwa 10 bis 20 Pfund Gewichtsverlust dauert, um eine Kleidergröße zu senken, obwohl dies zwischen Individuen sowie Bekleidungshersteller variiert. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Theoretisch können Sie bei Einhaltung dieser Richtlinien im Durchschnitt alle 10 bis 20 Wochen eine Kleidergröße verlieren.
Zoll Vs. Pfund
Wenn Sie Ihrer Gewicht-Verlust-Strategie, insbesondere dem Krafttraining, regelmäßiges Training hinzugefügt haben, wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie weiterhin Zentimeter verlieren, ohne irgendwelche Pfunde zu verlieren. Dies liegt daran, dass Sie Fett durch Muskeln ersetzen. Wenn Sie ein Pfund Fett durch ein Pfund Muskel ersetzen, werden Sie keine Bewegung auf der Waage sehen. Aber weil Muskeln glatter und kompakter als Fett sind und weniger Platz in Ihrem Körper einnehmen, sollten Sie dennoch bemerken, dass die Zentimeter wegschmelzen. Aus diesem Grund ist das regelmäßige Wiegen nicht immer das beste Maß für den Fortschritt.
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen
Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollte das Ziel sein, Fett zu verlieren, nicht nur Pfund. Ohne Bewegung und richtige Ernährung, einfach weniger essen wird dazu führen, dass Muskeln zusammen mit Fett verloren gehen. Hinzufügen von Kräftigung und Muskelaufbau Übungen zu Ihrem Fitness-Routine wird dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, die wiederum helfen, den Körper Fett effizienter zu metabolisieren, nach dem American Council on Exercise. Wenn Sie viel fettarmes Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, wie Huhn, Truthahn und Fisch, hilft das auch, indem Sie Ihre neuen Muskeln mit Energie versorgen.
