Wenn Sie durch Diät und Trainingsmodifikation Gewicht verlieren, verlieren Sie hauptsächlich Fett, unabhängig von der Energiequelle, die während des Trainings verbrannt wird. Bestimmte Arten von Übungen verbrauchen jedoch mehr Energie als andere Arten und verbessern so Ihre Fähigkeit, mehr Kalorien und damit mehr Fett zu verbrennen. Cardio ist das Brot und Butter Fett Verlust durch Bewegung, obwohl Stärke und Flexibilität Training sind wichtig für den Erhalt der Muskelmasse, Verringerung der Verletzungsrisiko und Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness.
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Fett gegen Kalorien
Die Intensität der kardiovaskulären Belastung bestimmt, wie viele Kalorien Sie aus Fett verbrennen und wie viele aus Kohlenhydraten als Glykogen gespeichert sind. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien wichtiger als wo die Kalorien herkommen. Dies liegt daran, schließlich, wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen, wird Ihr Körper überschüssiges Fett für Energie verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Trotzdem können Sie abschätzen, wie viel Gramm Fett Sie verbrennen, indem Sie sich den Prozentsatz des Fettes anschauen, der während verschiedener Trainingsintensitäten verbrannt wird.
Prozentsätze
Ein Cardio-Workout mit niedriger Intensität, das deine Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz erhöht, erhält ungefähr 60 Prozent seines Treibstoffs aus Fett und etwa 50 Prozent des Fettes Kraftstoff, den Sie bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennen, kommt von Fett. Kardiovaskuläre Übungen mit höherer Intensität verbrennt einen niedrigeren Prozentsatz der Kalorien aus dem Fett, wo es von 5 bis 35 Prozent seiner Energie aus Fett. Da Sie jedoch insgesamt mehr Kalorien verbrennen, können Sie mit höherer Intensität genauso viel Fett verbrennen wie mit weniger intensivem Training. Ein kurzer Ausbruch von hochintensiven Übungen wie Sprints brennt jedoch ausschließlich Glykogen.
Übersetzung
Um 1 Gramm Fett zu verbrennen, musst du 9 Kalorien aus Fett verbrennen. Da moderate Intensität, wie Wandern, Wandern, Tanzen oder moderate Radfahren, etwa 140 bis 185 Kalorien in 30 Minuten verbrennt, können Sie schätzen, dass 50 bis 60 Prozent dieser Kalorien aus Fett kommt. Das entspricht 70 bis 111 Kalorien aus Fett verbrannt. Bei neun Kalorien pro Gramm brennen Sie ungefähr 7. 8 bis 12. 3 g Fett in 30 Minuten, oder zweimal die Menge in 60 Minuten. (Ref 1, 3)
Bei einer höheren Intensität, zum Beispiel, wenn Sie bei 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, kommen etwa 35 Prozent der verbrannten Kalorien aus Fett. Das heißt, wenn Sie für 30 Minuten joggen und ungefähr 295 Kalorien verbrennen, verbrennen Sie ungefähr 103 Kalorien aus Fett oder dem Äquivalent von 11. 4 g Fett. (Ref 1, 3)
Fettverbrennungszone
Obwohl Sie vielleicht viel über die Fettverbrennungszone gehört haben - das Maß an Trainingsintensität, das am meisten Fett verbrennt - die Anzahl der Fett-Gramm Sie brennen oder der Prozentsatz an Fett, die Sie während des Trainings verbrennen, ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen oder Fett mit Bewegung.Der Schlüssel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Solange Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht ernsthaft einschränken und Ihren Metabolismus veranlassen, sich zu rebellieren und zu verlangsamen, werden Sie Fett verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Beobachten Sie, was Sie essen, insbesondere die Anzahl der Gesamtkalorien und die Gesamtqualität Ihrer Speisen und Getränke.
