Es ist normal, dass Ihr Kalorienbedarf steigt, wenn Sie schwanger sind. Und wenn Sie mit Zwillingen oder Vielfachen schwanger sind, müssen Sie noch höher springen. Viele Mütter, die Zwillinge tragen, machen sich Sorgen, ob sie anders essen sollten als Frauen, die mit einem einzigen Kind schwanger sind. Befolgen Sie jedoch einige einfache Richtlinien und wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Sie richtig essen.
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Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme
Zwillingsschwangere Frauen sollten pro Tag etwa 600 Kalorien mehr zu sich nehmen als ihre normale Diät vor der Schwangerschaft oder etwa 2 700 insgesamt, nach dem American College of Frauenärzte. Später in der Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um diesen Kalorienbedarf zu decken, da Ihr Magen von Ihren heranwachsenden Babys verdrängt wird.
Empfohlene Gewichtszunahmeziele
Die durchschnittliche Gewichtszunahme während des Verlaufs Ihrer Zwillingsschwangerschaft sollte zwischen 35 und 45 lbs liegen. Dieses Gewicht ist nicht nur verantwortlich für Ihre Babys, sondern auch das Fruchtwasser, Ihr erhöhtes Blutvolumen und zusätzliches Gewebe in Ihren Brüsten und Gebärmutter. Gewichtszunahme sollte stabil sein, und Ihr Geburtshelfer wird wahrscheinlich Ihre Fortschritte genau überwachen. Eine schnelle Gewichtszunahme, insbesondere im Zusammenhang mit Flüssigkeitsretention und Blutdruckänderungen, kann auf eine schwere Schwangerschaftskomplikation, die sogenannte Präeklampsie, hinweisen. Präeklampsie tritt häufiger bei Zwillingsschwangerschaften auf und erfordert sofortige medizinische Intervention.
Zwillingsschwangerschafts-Ernährungsrichtlinien
"Was zu erwarten ist" empfiehlt, dass Zwillingsmütter besonders auf ihre Proteinaufnahme achten: "Das Essen von reichlich Mengen kann helfen, Präeklampsie, Gestationsdiabetes zu verhindern und vorzeitige Wehen (alle häufiger bei Mehrlingsschwangerschaften). " Es hilft auch, sowohl Ihre Gewebe als auch die Körper Ihres Babys zu bauen. Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Frauen, die mit Vielfachen schwanger sind. Mit Ihrem erhöhten Blutvolumen ist es leichter anämisch zu werden. Magnesium und Kalzium können helfen, Ihre Knochenstärke zu erhalten und helfen, Ihre Babys aufzubauen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, schwangerschaftsbedingte Verstopfung zu lindern.
Gute Nahrungsmittel für eine Zwillingsschwangerschaft
Um das zusätzliche Protein zu erhalten, das Sie brauchen, essen Sie mageres Fleisch - Huhn, Rind, Truthahn oder Schweinefleisch, wie Sie bevorzugen. Rotes Fleisch liefert auch eine zusätzliche Dosis von Eisen. Milchprodukte bieten auch eine hohe Dosis an Protein, so betrachten Joghurt, Quark und Milch. Tofu und Nüsse sind auch Proteinquellen. "Was zu erwarten ist" schlägt auch vor, einen Löffel Milchpulver oder andere Proteinpulver zu Ihrem Morgen Smoothie oder Schüssel Haferflocken hinzuzufügen. Für Faser, Snack auf Trockenobst. Blattgemüse wie Spinat bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, die Sie während der Schwangerschaft brauchen.Trinken Sie auch viel Wasser. Es kann schwierig sein, wenn Sie die ganze Zeit auf die Toilette gehen müssen, aber all diese zusätzlichen Körperflüssigkeiten bedeuten, dass Sie mehr trinken müssen als zuvor. Dehydration kann zu vorzeitigen Wehen führen.
Zu vermeidende Nahrungsmittel
Es gibt keine spezifischen Nahrungsmittel für Zwillingsschwangerschaften, die Sie vermeiden sollten, aber befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien Ihres Geburtshelfers. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein sowie nicht pasteurisierten Weichkäse, Sushi und anderes rohes Fleisch, rohe Eier und bestimmte frische Fische, die wahrscheinlich mit Quecksilber kontaminiert sind.
