Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie sich an ein Grundprinzip erinnern: Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie als Energie ausgeben. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen, mehr Bewegung bekommen oder eine Kombination aus beidem.
Video des Tages
Größe zählt
Sie können essen, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie weniger Kalorien essen als die Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Beginnen Sie mit der Kontrolle von Portionen.
Zahlen und Fakten
Um ein Pfund an Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen. Um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssen Sie 35.000 brennen Kalorien mehr als du isst. Das ergibt einen Nettounterschied von 1 200 Kalorien pro Tag.
Gesunder Gewichtsverlust
Anstrengungen zur Gewichtsreduktion, die darauf abzielen, in kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, sind schwer aufrechtzuerhalten. Mayo-Klinik. com empfiehlt, 4 bis 8 Pfund zu verlieren. ein Monat als gesundes Ziel, das zu einem Nettoverlust von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt.
Tools
Der My Pyramid Tracker des US-Landwirtschaftsministeriums kann Ihnen dabei helfen zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um auf ein gesundes Gewicht zu kommen. Die Website enthält auch ein System, mit dem Sie verfolgen können, wie viele Kalorien Sie durch Aktivitäten verbrennen.
