Wenn Sie verpflichtet sind Verbesserung Ihrer Gesundheit und bereit, kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil und Gewohnheiten zu machen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren ist ein sehr vernünftiges und erreichbares Ziel.
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Überlegungen
Der Kalorienbedarf hängt von Geschlecht, Größe, Alter und Aktivität ab. Es kann effektiver sein, sich darauf zu konzentrieren, wie viele Kalorien Sie auslassen sollten, anstatt wie viele Sie verbrauchen.
Funktion
Wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen oder verbrennen, als Ihr Körper benötigt, verbrennt Ihr Körper Fett, um den Unterschied auszugleichen. Im Laufe der Zeit werden Sie dadurch abnehmen.
Berechnung
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen, oder schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Das heißt, wenn Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen oder 500 Kalorien mehr täglich verbrennen, werden Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Kalorien Bedeutung
Verringern Sie die Portionsgrößen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie den Käse von Ihrem Burger lassen, sparen Sie 115 Kalorien. Das Überspringen der Mayonnaise wird Ihnen weitere 100 Kalorien ersparen.
Übung Bedeutung
Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention stellt fest, dass eine halbe Stunde Joggen 295 Kalorien verbrennen wird, Schwimmen Runden für eine halbe Stunde wird 255 Kalorien zu verbrennen, und eine halbe Stunde Aerobic-Klasse verbrennen 240 Kalorien.
